聚焦健康中国 节气（第一健康报道北京 记者康梅）
秋天的第四个节气——秋分来了！暑气褪去，秋风渐起，正是我们调整生活作息、增强体质、预防疾病的重要时机。
9月22日，国家卫健委召开新闻发布会，重点介绍秋分的健康养生与疾病预防知识。
北京中医药大学东直门医院主任医师 龚燕冰：
过了秋分这一天之后，暑气已经渐渐消退，气候变得越来越凉爽，人们的食欲都比夏天要好很多，所以在民间有“贴秋膘”这一说法。“贴秋膘”要根据时令特点和体质特点来进补，不能盲目进补，以适度为宜。
中医讲秋天是燥气当令，燥邪首先是伤肺的，肺是娇脏，伤肺之后可能会出现咽干、干咳等症状。同时燥邪也是伤津的，肺主皮毛，容易出现皮肤干燥、口唇干燥等症状，因此要食用一些具有滋阴润燥功效的食物。
中医讲，五色对应五脏，其中白色入肺，因此可以吃一些白色的食物，比如莲藕、山药、百合、银耳、白萝卜、梨等，这些食物都能起到养肺、润肺的作用。
“悲秋”是指在秋天，人体的生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱，使人们的情绪受到影响，加之秋天景色萧瑟，带来一种凄凉、苦闷的感觉，可能会表现出兴趣下降、注意力不集中、失眠、情绪低落、精神萎靡等。
当然我们要认识到，这种情绪变化是和气候变化有关的，是自然的生理和心理的反应。
如果这些情绪持续不缓解，可以推荐腹式呼吸法，有助于缓解紧张情绪，减轻压力。
另外也可以给大家推荐一个穴位：神门穴。
这个穴位在腕横纹上，在手腕腕横纹的小指这一侧，我们可以摸到一个大筋，这是尺侧腕屈肌腱。在这个大筋的拇指一侧，可以摸到一个凹陷，凹陷处就是神门穴，用对侧的拇指来进行揉按，每次按摩2-3次，双侧轮流去按，一天可以按2-3次。常按可以起到宁心安神、调节情绪的作用。
中医认为情绪和脏腑是相对应的，“五志”，也就是五种情绪对应五种脏腑，在这里，悲对应的是肺脏，根据五行相克理论，喜胜悲，因此可以用以喜胜悲法，做一些让自己开心、放松的活动，比如自己喜欢的娱乐活动，或者是一些能够放松身心的运动。
中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师 吉训明：
秋分以后，气温逐渐下降，昼夜的温差加大。我们面临着寒冷空气的刺激，会导致血管收缩，引起血压升高。加上由于天气逐步干燥，饮水不足等都会增加心脑血管疾病的风险。
气温下降之后，我们吃的食物相对来说热量较高，甚至在室内抽烟，或者饮酒过度，这些都可以引起胆固醇、血脂的升高，加上运动过少，会增加心脑血管病的发病率。
同时，秋分之后，白天的时间相对来说变短，日照时间减少，会影响人的心情，这时候我们情绪波动就比较大，容易发生心脑血管疾病。
所以说在秋分时节，大家要注意保暖，尤其在外出的时候要及时添加衣服，避免在天气骤变的情况或者在寒冷天气里久待。
要均衡饮食，提倡少盐、少油、少糖，注意饮食的多样化。最容易记的方法就是每天吃的肉类不要超过一个拳头那样大；一天的主食不要超过两个拳头那样大；要适当增加水果和蔬菜，应该有三个拳头大小的水果；四个拳头大小左右的蔬菜。
同时要注意适当的规律的运动，比如说散步、打太极拳，有时候外面的天气太冷，可以在室内做一些适当的运动，包括适度的哑铃运动，要保持良好的心态，避免到冬天之后过分的情绪波动，要保持充足的睡眠.
如果以往有高血压、糖尿病、血脂异常，甚至有心梗和脑梗病史的人，这时候要注意监测血压、血糖、血脂是不是能够保持在稳定的范围内，是不是出现大的波动，出现大波动的时候应该主动调药，及时把药服上。
通过一到两天药物的调整，还不能达标的，应该到医院诊治。
特别是45岁以上的人出现头晕、胸闷、不舒服的症状，尤其要关注，尽管以前你的血压、血糖、血脂是正常的，这时候也要监测，如果有较大幅度的波动，请及时就医。
中日友好医院主任医师 陈文慧：
随着秋季到来，在我们看门诊的过程中，明显感觉哮喘病人在增多，这种情况主要是由于秋季空气温度和湿度的变化，还有秋季特有的过敏原如蒿草花粉、霉菌的增加。
“哮喘不只喘，胸闷、咳嗽来逞强”。哮喘可以一点都不喘，胸闷、咳嗽可以是它唯一的症状。所以群众在自己有长期反复咳嗽、胸闷症状的时候，需要注意识别。
我们在这样的季节如何去避免哮喘的发作？
首先，在这个季节防寒保暖很重要。
第二，最需要注意的是吸入药物的使用，哮喘其实是慢性气道疾病，是不可治愈的疾病，我们在用药物长期控制的情况下，肺功能可以维持地很好，和正常人没什么区别，但如果我们擅自停药，哮喘的慢性气道炎症控制不好的时候就会出现症状反复。
老人和儿童是哮喘的高发人群，对于年轻人来说，他们掌握吸入装置的使用更加困难，所以需要我们额外的关注。另外，老年人需要特别关注的一点是，老年人常常合并其他疾病，出现胸闷、咳嗽等症状时，常常容易和其他疾病混淆而被忽视。所以，老人出现咳嗽、胸闷症状加重时，建议及时就医。
中国疾病预防控制中心主任医师 余文周：
秋冬季正进入流感高发季，大家都应当高度关注流感预防，减少流感对我们健康的不良影响。
对于所有6月龄及以上且无接种禁忌的人都应当接种流感疫苗，因为它是预防流感有效的手段，尤其是儿童、老年人，还有慢性病患者等高风险人群。
虽然不同流感疫苗的制备工艺有所区别，但是经过了长期的科学研究和接种实践证明，我们目前上市使用的流感疫苗都是安全的，并且提供的保护效果都是相近的，大家可以根据接种单位提供的流感疫苗种类，自愿接种其中的一种流感疫苗。
在同一个流感流行季节，已经完成流感疫苗接种的人不需要重复接种。适龄人群尽量在10月底前完成疫苗接种；如果在10月底前因为有些别的原因没有及时接种，后续也要尽早的接种。请大家记住，接种比不接种好，早接种比晚接种好。
接种前需要配合预防接种工作人员的询问，做健康状况的询查，接种禁忌的核查，避免发热的时候或者一些疾病的发作期接种疫苗。
（责编：薄荷）
