叮咚，假期尾声您的健康小锦囊请查收

孙珊珊2023-10-06 12:35:48

健康阅读：

来源：第一健康报道

2023-10-06 12:35:48

聚焦健康中国 （第一健康报道北京 记者孙珊珊）

放假是一件开心的事，但很多人因为假期不健康的生活习惯等原因，诱发了各种疾病。为此，第一健康报道整理出，八个“健康锦囊”，愿您假期归来健健康康。

饮食注意禁忌 以免诱发急性肠胃炎

长假期间，海鲜大量上市，不少爱吃海鲜的读者大饱口福。第一健康报道表示，不建议大家生吃海鲜，在烹饪之前，一定要把海鲜洗干净，然后高温加热，利于杀菌。海鲜大都属于寒凉类食品，品尝时，最好搭配姜、醋、黄酒等作配料。共同吃海鲜时不宜畅饮啤酒，这样容易导致尿酸水平升高。

海鲜不能与富含鞣酸的饮料或水果一同食用，如茶、柿子等，如果要食用，至少应间隔1-2个小时。另外，脾胃虚寒的人最好少吃或者不吃海鲜。

秋季花粉也不少 上班携带外用药

很多人会认为秋季是结果实的季节，没有花粉了，其实这是不对的，秋季是花粉浓度最高的季节之一，过敏体质的人群需要更加注意。

秋季蚊虫叮咬可引发丘疹性荨麻疹，各种昆虫叮咬，会出现局部的过敏反应，奇痒，常见于脸部和四肢，一旦被蚊虫叮咬不但健康受损，还影响游玩的心情，因此，出游时可以携带好外用药，如风油精、绿药膏、薄荷脑醑等以作防备。常用处理方式无效的要及时到医院就诊。

新鲜桔皮鼻下闻 按揉穴位防晕车

在返程的路上，容易晕车、晕船的读者除了口服防晕车药外，可以按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间，即虎口处)，先轻后重，持续5-10分钟，有助抑制恶心、呕吐之类的晕车症状。还有揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精，能清醒头目。

行驶途中将鲜姜片或是新鲜桔皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。

保证睡眠很重要 水土不服要预防

水土不服是旅行中最常见的病症，多数反应为腹泻，儿童、老年人的症状要比青壮年严重。旅行中的人们很容易出现肠道菌群失调、免疫力降低，若此时接触到有害菌、病毒、寄生虫污染的食物或水，就容易发生腹泻。水土不服的人若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食，不必太担心。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或者发热且感觉疲乏，就应该提高警惕，最好能寻求医疗帮助。

旅游者由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候时差的变化而使身体抗病力降低，容易水土不服，足够睡眠能降低水土不服的发生率。同时要注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生，不要喝生水，土特产也不要吃太多。

熬夜疲劳不忌口 谨防口腔溃疡

假期作息不规律、饮食不健康、抵抗力下降，再加上瓜果蔬菜等膳食纤维摄取不足等原因，最易导致上火，口腔溃疡频发。另外，从中医角度看，长时间堵车及排队等引发的情绪焦虑、急躁易生心火，心开窍于舌，火性炎上，也会诱发口腔溃疡。

第一健康报道建议，假期归途中少喝饮料，多喝白开水，养成饭后漱口的好习惯，保持口腔卫生清洁，减少辛辣刺激性食物的摄取，清淡少盐。多吃含维生素及膳食纤维的水果蔬菜。旅行途中彼此要以和为贵，减少不良情绪的刺激，以免诱发健康疾患。

饮食作息保持好习惯 胡吃海喝要不得

几乎每次长假过后，各大医院的肛肠科都会迎来一个就诊的小高峰，其中肛周脓肿的患者很常见。每一个这类患者背后，必定伴随着长假期间的饮食、作息、生活方面的坏习惯。

第一健康报道表示，肛周脓肿的主要病因是肠道细菌进入肛窦，引起肛腺感染，蔓延至肛周间隙。多见于20～40岁男性，常有的症状是：先感到肛门周围出现了一个小硬块或肿块，继而疼痛加剧、红肿发热、坠胀不适、坐卧不宁、夜不能眠、大便秘结、排尿不畅或里急后重等直肠刺激症状。随之出现精神疲惫乏力、体温升高、食欲减退、寒战高热等症状。肛周脓肿一旦形成，只有手术才能彻底治愈，而且应尽快手术，避免感染蔓延。因此建议大家在长假结束后一定要注意避免劳累，饮食作息要规律。

心梗信号早知道 及时就诊要记好

最近早晚温差大，长假期间很多读者们的作息和饮食都不太规律，尤其是各种聚会吃喝、熬夜导致身体疲劳，血管负荷加大，高危人群发生意外的风险就会大大增加。心梗发作迅速、剧烈，发现信号时必须引起重视，及时到医院就诊，按医嘱进行规范治疗。如果假期结束后出现下面这5点，一定要第一时间到医院就诊。

1、夜间或休息时，左前胸闷痛或压榨样痛。

2、心绞痛症状突然加重：发作频繁，范围更大，持续时间更长。

3、无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短。

4、运动时以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下颌痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一个或多个地方疼痛时。

5、无明显诱因，突然出现晕厥。

如果突遇心脏病发作，要立即让患者休息，迅速拨打急救电话，及时就诊。假期结束后注意合理作息，规律饮食，切忌过度饮酒和暴饮暴食，尽量少熬夜。

脑卒中FAST（快速）识别法

初秋温差大，假期很多人玩得比较累，尤其是脑血管疾病患者更容易引发疾病。如怀疑急性脑血管病发作时，推荐“FAST”快速识别法：

F－Face（脸）：是否出现一侧面部下坠，口角歪斜？能否做出微笑表情？

A－Arms（胳膊）：是否出现肢体软弱无力？两只胳膊是否都能抬起？

S－Speech（言语）：是否出现言语不清？

T－Time（时间）：如果你察觉到上述任何一种症状的出现，抓紧时间，赶紧拨打急救电话，及时到最近的医院就诊。

（责编 薄荷）