聚焦健康中国 节气（第一健康报道北京 作者武云龙）
大暑，农历六月中，未月的中点，是一年中最热的节气。《历书》里记载，"大暑，斯时天气甚热于小暑，故名大暑。"
2021年大暑日为7月22日。有诗云：
日盛三伏暑气熏，
坐闲两厌是蝇蚊。
纵逢战鼓云中起，
箭射荷花若洒金。
进入大暑节气，养生保健有哪些注意事项呢？
大暑，二十四节气之一，也是夏季的最后一个节气。大暑时节，正值中伏前后，天气进入了一年中最炎热的时期，此时也正逢雨热同季，雨量比其他月份明显增多。大暑节气正值三伏天的中伏阶段，是一年中最炎热的时期。
这时候别忘了坚持贴三伏贴，但时间不要太久，一般成人贴4个小时、小孩贴0.5-1个小时就可以取下来，间隔还是以10天为宜。
大暑，在天为热，在地为火，在人为心，此时对人身体的主要影响是伤湿损阳。
伤湿，是由于大暑期间各地雨量增大，外界和体内的湿气都比较重，而湿性重浊，人容易倦怠，不爱动，胃口不佳，需要注意健脾祛湿。
损阳，则是因为暑多则伤心，受暑热太过，容易直接伤及心脏的功能，因此人们在炎热至极时容易休克，所谓中暑就是这种情况。
因此，这一时期主要的养生的方向就是防暑护心，滋阴清热。
大暑时节的养生，主要包括饮食调养和生活习惯。
第一，饮食调养，以暑天的气候特点为基础，气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。这个时节，肠胃的消化功能较为薄弱，饮食以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气等食物，可以选用药食同源的食物比如: 绿豆、冬瓜、苦瓜、生薏米、茯苓、芡实、赤小豆等。大暑节气还需要及时补充水分，平时喝温开水最好，也可以饮用绿豆水、菊花茶等药茶，出汗较多的饮用糖盐水、绿茶等，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡，避免脱水。
第二，生活习惯方面，包括睡眠、健身等，但需要注意预防情绪中暑，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。作息上，要符合当季的需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。运动量不宜大，要把握运动量，不要过激运动，最好每天坚持30分钟，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。
最后提醒大家，夏季减肥效果比较明显，很多人会选择在夏季减肥，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理安排，有时也会适得其反。
（责编 薄荷）
