聚焦健康中国 高考（第一健康报道北京 记者李舒晴）
高考进入倒计时，心态的调整格外受到家长、老师和同学们的关注。历年高考，总有平时成绩优异的孩子因为焦虑、紧张而导致发挥失常，与理想学校失之交臂，也有心态好的孩子稳定输出、超常发挥。
而今年，高考报名人数又创新高。据教育部，2024年全国高考报名人数达到1342万人，比去年增加51万人。
如何引导孩子平稳穿越这来势汹汹的“千军万马”，在即将来临的第一场“人生大考”中放平心态，也是每位考生的家长要面临的重要考卷。
“临近高考，考生有紧张情绪很正常。”首都医科大学附属北京朝阳医院临床心理科科主任、主任医师胡永东告诉记者，适度紧张能够保持考试的效率，但过于紧张也需要及时的调节。“家长可以引导孩子通过与同学交流、适当运动来进行考前的放松。”
胡永东建议考生在生活习惯上尽量保持原来状态，尤其是要保持睡眠规律性。“睡前半小时到一小时，最好不要玩手机、刷视频。睡前可以泡脚，作为家长也可以和孩子聊聊天，帮助他们达到放松状态。”
胡永东指出，行为训练对于考前放松也有一定效果：“考生可以平躺在床上或沙发上，使劲握紧拳头，感受到肌肉紧张的感觉，再慢慢地放松。重复三次后，调整呼吸。吸气到不能再吸时，慢慢呼气放松。握拳三次、呼吸三次为一个循环，大概做三个这样的循环，时长五分钟左右。每天睡前或中午空闲时这样锻炼，可以舒缓紧张的情况。”
中国科学院心理研究所祝卓宏教授表示，高考开始前，家长可以运用一些小技巧帮助孩子营造积极的情绪状态，让他们有更开阔的视野，增进思考能力与创造力。
“比如说，我们可以让孩子在考前在脑海中模拟一下考试的整个流程，帮助他们降低焦虑，增进信心。”祝卓宏说。
祝卓宏建议，高考当天，家长可以带上积极的状态，和孩子说一些当天发生的好的事情。“例如跟孩子说‘今天天气非常好’，如果下雨了也可以说‘今天雨下得真及时，让我们更加清凉了’，从而也启动孩子积极的状态，”
“我们还可以引导孩子做一些亲社会的，或者助人的行为。”祝卓宏介绍，心理学家研究表明，帮助他人的行为能够使我们减少压力下的负性情绪。“让孩子在考场的时候，向同学问个好，给同学打打气，接到考卷时，对监考老师说声谢谢……这些看似很小的行为，能够提高孩子的自信心，让他们的情绪更加稳定。”
“作为家长，我们要多多鼓励孩子，帮助他们建立信心，营造一个宽松的环境，让他发挥出平常的水平就行了。”胡永东认为，对于高考，家长合理的期望十分重要，如果过于焦虑，也会不自觉把情绪传递给孩子。
祝卓宏建议，在考试结束后，家长也尽量不要过分关注孩子考试的情况，可根据孩子出考场时的情绪来与他交流。如果孩子很愉快，就以同样愉快的情绪来回应他，如果情绪低落，可以用“注意五件事”的方法来帮助他稳定情绪。“我们可以请孩子看看周围，找五种东西，说出五件事，听一听五种声音，摸一下身上的五件东西，帮助孩子把注意力带回现实中。”祝卓宏说。
（责编：薄荷）
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