聚焦健康中国 抑郁症（第一健康报道融媒体中心 记者述峰）
7月5日晚，歌手李玟的家人宣布，李玟于7月2日在家里轻生，送医后一直昏迷，最终于5日离世。
而李玟轻生的原因，据说是因为抑郁症。
她跟病魔斗争了很长的时间，但还是最终放弃了，那个格外爱笑，活力四射，会随着“didadi”旋律摇摆摇曳身姿的歌者，我们再也见不到了。
2001年3月25日，李玟正是身着这袭暗红色新中式旗袍登上了第73届奥斯卡颁奖礼舞台，在现场表演了当年最佳外语片《卧虎藏龙》主题曲《月光爱人》的英文版《A Love Before Time》，成为首位献唱奥斯卡颁奖典礼的华人歌手，并被时代杂志评价为“华人之光”。
有人说，如果李玟能有一个亲生的孩子，有了牵挂，或许就不会想不开，其实这是大家对抑郁症的误解，就像在大众的印象中，李玟阳光开朗，看起来心情一直很好，所以很多人觉得看起来开朗的人就不会得抑郁症，但其实抑郁症不是用心情的好坏来评判的，它的本质是一种疾病。
据调查，抑郁症已成为中国疾病负担的第二大病。而现实情况是，还是有很多人不了解抑郁症。
医学上的抑郁症是这样的
作为一种常见的精神疾病，抑郁症主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
患上抑郁症，严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。
抑郁症是病，不是矫情，也不是情绪异常，就像和高血压糖尿病这样的病一样，我们要正确认识它。
不良情绪长达两周以上未自发缓解需警惕
如果遇到一些不良社会事件或更严重的事件，人们会有一过性的抑郁情绪或者是短暂的抑郁的表现，却不一定符合抑郁症的诊断标准。邸晓兰提醒，如果你认为自己情绪不好，这种情绪不好有明确的诱发因素，几乎每天都出现而且长达两周以上不能自发缓解，就要引起高度警惕了。
“跟许多疾病一样，抑郁症也有蛛丝马迹可循。”北京安定医院心理医生刘军提醒，一旦出现以下相关症状，要正确看待，及时就医，寻求帮助。
1.情绪低落，对以往的爱好，甚至是嗜好都失去兴趣，整天无精打采；
2.思维反应变得迟钝，遇事难以决断；
3.记忆力下降，常丢三落四，注意力难以集中；
4.总是自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信，严重时有消极念头；
5.生活变得懒散，不愿主动与人交往，严重时闭门不出，不修边幅；
6.体力感觉不足，身体疲惫感明显；
7.善感多疑，总是怀疑自己有大病，不断检查，仍难释其疑；
8.经常因一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展；
9.经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安，甚至烦躁；
10.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
发现身边的人有自杀倾向时该如何帮助？
据估计，全世界每年80万起自杀事件中，多达50%发生在抑郁发作中，抑郁症患者死于自杀的可能性几乎是普通人群的20倍。当发现身边的人有自杀倾向时，如何帮助他呢？
北京安定医院抑郁症治疗中心主治医师乔羽指出，首先要保持自身冷静，认真对待这件事情，并做到耐心倾听，给予适当关注和安慰。要让他尽情表达自己的感受，并认可他表达出来的这种情感，不要进行任何批判，更不要去指责。可以询问他是否有自杀的想法或者计划。陪伴在他的身边，不要让他独处，保证其安全，让他相信在外界帮助下能够缓解所面临的困境，鼓励他寻求帮助，及时陪他去心理服务机构或者医院接受专业的评估和治疗。
遇到困难和烦恼，自己如何来排解？
医生建议：
1.改变看待事物的态度
情绪是由人的想法和认知导致的，左右情绪并非事件本身，而是对事件的态度和观念。通过改变思想和认知，是可以改变不良情绪的。
2.学会放松和宣泄情绪
通过一些放松训练来调节情绪，如肌肉放松、冥想、深呼吸等，也可以试着向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等，还可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良情绪。
3.做些让自己开心的事
找一些可以让自己开心、有成就感的事情来做，如运动、旅行、游戏。有氧运动，如跑步、疾走、游泳、骑车等是一种改变恶劣心情的有效方法。
4.痛哭一场能解除烦恼
短时间痛哭也是释放不良情绪最好的方法。哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生出的能量。
（责编：薄荷）
