聚焦健康中国 节气（第一健康报道北京 作者董思宇）
2023年11月22日（农历癸卯年十月初十）22点02分，太阳到达黄经240°，我们居住的地球北半球进入二十四节气的小雪。
《月令七十二候集解》：「小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。」
小雪节气，北方大部分地区，气温降到零下，降水逐渐变成降雪，但雪量不大，故称之为小雪。此时阳气上升，阴气下降，阴阳不相交，因此万物失去生机。天地闭塞，也意味着万物闭藏。
一、五运六气气候对地球北半球的影响：
小雪节气，北半球进入癸卯年五运六气的“终之气”（也叫六之气）。六之气的客气是少阴君火，六之气的主气是太阳寒水。由于受到火星对地球热辐射的影响，使北半球六之气的地气，类似一年中“春分到小满”这个阶段。
《黄帝内经•素问•六元正纪大论》：「终之气，阳气布，候反温，蛰虫来见，流水不冰。民乃康平，其病温。」
也就是说北半球最冷的这两个月，本应该冬眠蛰伏的昆虫还会出现；本应结冰的地表水还可以自由流淌；本应落叶枯萎的花草树木，还能看到植物发芽、鲜花开放；气候寒中有温，人们表面上很享受暖冬的气候，却不知暖冬不利阳气收藏，冬不藏阳，春必温病，危机正悄悄酝酿。
当下燥邪、热邪之证增多，血热之人和青少年及幼儿大多是内热较大的体质，这个阶段容易出现“寒包火”的情况，应及时饮食滋阴降热。家中常观测温度湿度，室内湿度小于40%，应打开加湿器；北方有暖气的，室内温度不宜过热，调整到21-23度，最适宜冬藏。
由于阳气外泄不能潜藏，使得一些年老体弱者可能出现心衰、心梗等急症。另外，水郁之证多见，比如容易腰酸，腿脚凉，水肿，小便频数量多或小便不利，肾怕寒，要注意下肢保暖。
如何在小雪节气养护生机，积蓄能量，有以下几点建议：
1、不宜出汗泄阳，热出寒入。
由于暖冬，南方大部分地区气温偏暖，人的阳气不易潜藏，更容易使肾气亏空。
北方气候寒凉，一些夹在中间的楼层，即便室内暖气不开，温度也能高达25度，温度过高毛孔容易开泄，特别是婴幼儿和青少年，当热出寒入，容易出现感冒发烧。
另外，室内外温差大，室外的气温是冬天，穿羽绒服；室内的温度是夏天，只穿的住短袖。一冷一热，人在冬天，自身的调节能力减慢，很容易受寒感冒、咳嗽、发烧。寒气郁闭毛孔之后，内热无法散出，一部分人更容易想吃生、冷、寒凉的食物。
2、不宜晚睡，伤肝气；不宜吃的过咸，伤心气。
冬三月不宜过劳，要早卧晚起，睡地早，睡眠质量高，则肝气足。如果平时肝气不足，心气不足的人，更要早睡，人在睡着之后，全身血液通过肝脏进行透析，过滤出各种毒素垃圾排出体外，同时产生新鲜的血液濡养筋骨百脉。睡好觉是养足气血至关重要的第一步。冬季属水，肾主水，咸入肾。心主火，水克火。冬季吃的过咸，容易伤心气。应以清淡的饮食为主，尽量选择有机食材。
3、不宜饮食寒凉。应热饮热食。
当下气候较燥，天气晴朗，室内温度高，湿度低的时候，可以在午时和酉时适当的打一些酸甜的果汁喝，但要注意加热后饮用，则不伤脾胃。切忌喝冷饮，胃为火炉，寒凉的食物容易使胃寒凝气滞降低蠕动的工作效率，导致积食，影响食欲和营养物质的吸收。
白天多动、注意力不集中、燥动不安，或者晚上蹬被子、盗汗的幼儿及青少年，应在每日酉时滋肾阴，养肝阴。春夏养阳，秋冬养阴，当下时空，少阴君火主政，加上厥阴风木旺盛，非常适合给孩子饮食养阴敛阳。
4、不宜吃的过饱，饮食有节。
由于小雪节气之后，是六之气和五运主导时空，五运的客运是太角，代表木运太过。五运的主运是太羽，代表水运太过，水生木旺。木旺的时空，木克土则土虚，因此护好脾胃尤为重要，特别是暖冬气候之下，寒流总是来的出其不意，如果脾胃强壮，中气十足，则人的肺气足，免疫力较高。
脾怕生、冷、撑、粘，胃怕撑、怕燥，每日饮食七分饱，留下三分空间，使它能正常消化运化。人体的腑道就像办公室门口的走廊、玄关、大门，要每天保持清空的状态才能发挥它的功能，不能把它变成堆积货品的仓库。如果走廊堵了，大门堵了，玄关堵了，人进不来出不去，垃圾也出不去，最后整个环境就遭殃了。
所以每天的饮食，都要从身体的需求出发，不是吃的多、吃的贵就是吃的好。
而是你吃的食物刚好够你这一天能量的消耗，不多也不少，吃完饭3-4个小时，这一顿的食物就应该已经消化完，身体会发出饥饿的信号。表现就是每到饭点，肚子有饥饿感，有食欲。
5、避寒就温，不宜晚上泡脚。
冬季穿衣，在室内也需要穿包住脚后跟的棉拖鞋和高筒的厚袜子，秋衣选择中领或者高领，可以较好的保护颈项，减少咽喉痛及甲状腺出问题。外出穿衣，要防风保暖，戴好帽子围巾，全身要有被阳气包裹的感觉。不可为了美，把羽绒服、棉服敞着穿，穿低领的毛衣，不穿袜子露着脚踝。
这些行为轻的导致感冒、咳嗽、发烧。更重要的是在不知不觉中，偷走了身体养命的元气。特别是女性，保护好肾气不被寒气所伤，实际上是减少了妇科病的困扰，保护了女性的生育功能，还能延缓衰老。
冬三月，阴在外，而阳在内，此时四肢末端容易偏凉，气血循环减慢，当身体受寒，局部或者末梢出现循环差，寒凉、疼痛，可以选择上午泡脚，用花椒、艾叶、姜片、茶叶、藏红花煮水泡脚，泡脚的水温不宜过高，41度左右即可。冬季泡脚不宜出大汗，想出汗就停，避免泄阳。也可以用香料贴、搜风疏络通贴敷在寒凉疼痛处。
每天下午15点-21点是一日之秋主收，晚上21点到凌晨3点，是一日之冬，主藏。这两个时间段没有特殊身体情况，不适宜泡脚，可以短时间温水浸脚，否则容易调动已潜藏的阳气。
6、不宜大怒，收敛情志，保持乐观平和。
冬三月，应保持平和的状态，不宜情绪化，委屈、抑郁、悲伤、惊恐等不良情绪，容易使身心失衡，可以多晒背，茶灸疏肝，或者吃一碗热气腾腾的面汤（撒点胡椒或辣椒）温暖身心。
大怒、大喜都容易使脏腑阳气外跃，不利阳气潜藏。人严重生气的时候，可能连脉都摸不到，很多人积累负面情绪时间长了之后，一碰膻中穴就会疼。因为人不好的情绪都会被积累在两肋下和膻中穴，一揉这些地方，就会疼那是有气堵在里面出现窜痛。
经常情绪化的人，身心都需要调整。首先是物质层面要舒肝解郁，多晒太阳，吃温热的食物，补充身体的阳气。另一方面，观心是否自在。一旦有人的言行举止左右到你的情绪，说明你就动心了，你的心被外境牵着走。迈出修行的第一步，就是修一颗金刚不坏、如如不动之心。
《华严经》讲：一念嗔心起，百万障门开。因为一点小事发怒、生气、郁闷，实际上先伤到的不是别人，而是自己。当你心念一动，心门的门户大开就容易被伤到，所以伤心的开始是你动心了。动心的原因是你的无明，不明白因果。
无论遇到什么人，什么事都是一种体验，我们无法改变别人，别人怎么对我是他的业力，但是我怎么对别人，是我今生修行的功课。改变别人不如改变自己，改变自己，就改变了世界。当你的境界提升之后，那些与你能量层级不匹配人、事、物都会渐渐远离。
其实人的身体出问题了，很大一部分原因是由于自己正面的善的能量低下了，或者说被消耗掉了。恶的负面的能量占据你的心念，这种能量在侵蚀你的身体的时候，刚开始你只是运气比以前差了一点，没有以前开心了，然后身体这个意识的载体就开始出现破败的迹象。人的事业也好、家庭也好、财富也好、学识也好，健康也好，运气也好，心念也好都由你这个活着的生命体来承载。
我们把这个生命体想象成一个天秤，左边是善，右边是恶，当天秤平衡的时候，生命体不会出现问题。当你贪心一动，嗔心一动，私心一动，善的福报就消耗掉了，天秤的左侧代表善的区域就会减少，恶的区域就会增多。久而久之，天秤自然不平衡了，身体也会出现相应的失衡。
所以古人讲，不以善小而不为，不以恶小而为之。善的能量是保护自己身体的屏障，中医叫正气存内，邪不可干。年轻的时候，还有机会调整天秤的时候，我们要让自己少享受一点，少吃一点，少发脾气，少怨恨别人，少一点自私自利。人的一生就是在不断明理，明理之后，给自己的福田里多多种下善的种子，种善因得善果。
小雪节气饮食建议：
1、当身体出现湿热，可以煮四豆汤喝，黑豆、黄豆、白扁豆、绿豆（脾胃虚寒者绿豆改成红豆）
2、当身体出现燥，皮干、肉干、筋干、骨干，一个是要适量在酉时初加一些润肺收阳食材。例如燕窝、银耳百合莲子汤、蜂蜜砀山梨汤。
3、当身体出现热加燥且不宜入睡的时候，17点收阳的时间，可以喝一杯蜂蜜醋水，一勺蜂蜜，两滴醋即可。
4、当身体内热较大，晚上睡觉盗汗踢被子，应在酉时初饮食滋肾阴，肝阴。
5、当身体上焦燥，下焦湿寒、中焦脾虚不运化时，用生晒的山药片煮水喝不仅能润五脏，还能健脾补中气。
6、当晚上睡觉前，感觉心脏不适，心气虚，头晕心慌，脚凉，可口含少许人参尾再睡。
7、冬三月多吃根茎类食材，春吃芽，夏吃花叶，秋食果，冬食根茎。比如土豆、红薯、山药都是不错的选择。
（责编 薄荷）
