聚焦健康中国 节气养生（第一健康报道北京 作者芊麟）
2023年2月4日，农历癸卯年正月十四，10点42分，太阳到达黄经315°，我们居住的地球北半球进入二十四节气的立春。
立春节气标志着北半球，由冬藏进入春生。一年之际在于春，一天之际在于晨。上午的3-9点是“一日之春”（包含了寅时3-5点、卯时5-7点、辰时7-9点）。早上3点寅时初为一日之立春。
《月令七十二候集解》：「立春，正月节。立，建始也。五行之气，往者过，来者续。于此而春木之气始至，故谓之立也。立夏、秋、冬同。」
立春15天，拉开了万物生发的序幕。把握好春生，是一年生、长、化、收、藏的关键，也是一日生机的关键。数千年前的中医经典《黄帝内经》讲：无春即无夏。春天人的阳气如同植物发芽一样生发起来，才会有夏日的生长和秋冬的收藏。如果春无生气，到了夏天才缓慢发芽，就像庄稼错过了节气才播种，秋冬则无收成。
立春处在癸卯年五运六气的“初之气”，初之气从2023年1月20日至3月21日，包含了大寒、立春、雨水、惊蛰四个节气。气候特点是：春行长夏令。
《黄帝内经•素问》：「初之气，地气迁，阴始凝，气始肃，水乃冰，寒雨化。其病中热胀，面目浮肿，善眠，鼽衄嚏欠呕，小便黄赤，甚则淋。」
癸卯年立春，正处于五运六气的“初之气”：
初之气客气（当令之气）：太阴湿土。
初之气主气（地气）：厥阴风木。
初运，客运：火运不及，水运反盛。
初运，主运：木运太过。
司天之气：阳明燥金。
中运：火运不及。
由此气候特点引发身体失衡主要是：肝郁，脾虚之证。
1、郁证
春三月本是万物生长之际，司天之气阳明燥金克制了万物的生长，使得万物刚刚展露的生发之机被燥金之气斩杀，因此我们会看到很多春生的萌芽莫名枯萎。
在身体层面，春三月属木，主气是厥阴风木，由于主客运加临，导致木气旺盛。
当这个主气“厥阴风木”，遇到了一个专门克制他的严厉上司“阳明燥金”（司天之气），金克木，则导致“木郁”。加上“初之气”的当令之气是“太阴湿土”，土生金加剧了燥金之气旺盛，因此肝气受克制太过，得不到正常舒发。
肝气瘀滞，就会横在两肋下影响中焦运化，出现肝木克脾土太过，脾受欺负。本来母亲心火可生助脾土，奈何火运不及，心火自身太弱，不仅帮不了脾土还会“母病及子”拖累脾土。所以在立春这段时间，甚至是整个春三月，都要注意舒肝。
身体上有疙疙瘩瘩的东西（结节，囊肿，肌瘤等），趁春三月好好调理身体，莫生气，百病生于气。一生气，饭吃不下，头疼，头晕胸闷恶心，心烦失眠，焦躁抑郁，就都来了。先要保持一个平和心态，让身体这个灵魂的容器，清静、干净，没有负面情绪的染污。然后再选择适合自己的食材，调整脏腑的失衡点。
当肝郁气滞的时候，人会出现肝气犯胃，两肋窜痛，耳鸣眩晕，抑郁焦虑、烦闷、头胀头懵、牙疼、恶心打嗝、胃脘痛（胃在心下，在肋下靠近心的地方疼痛，）口中反酸，呕吐、甚至便血。
一旦肝郁气滞一段时间没有妥善化解，就会进一步克制脾土，就好像一个在公路上行驶的自行车，轮子本身没问题，但是闸抱得太紧（肝气被郁），轮子也就无法运转（脾的运化功能就停摆了）。
这会出现饭前没有饥饿感或者一吃东西胃就滞着不动、口淡无味、泄泻、喘证、腹中肠鸣、腹胀腹痛，恶心呕吐、腹泻（不停的拉肚子，人都排空了，还想拉，有些气脱的表现）多思多虑，抑郁，身体困重，对任何事提不起兴趣，心中没有喜悦感，很冷漠。
黄帝内经讲：木郁达之，土郁夺之。应抓住饭后、戌时、丑时饮食舒肝和胃健脾。具体自我调理方向应咨询专业医师或咨询师。
2、虚症
气虚者，但凡有手脚凉，眼皮沉，后背酸懒直不起来，腰凉脚凉，人懒得动，喝水都喝不进去多少，这个时候就需要饮食补气。
脾虚湿胜的时候，人需要吃一点辣味，来醒脾燥湿，同时，还需要补肾气助脾胃消化。务必不要增加肠胃负担。
素体虚寒者，对风寒之气非常敏感，一部分人稍有风吹草动就中招了，注意脚踝、手腕、脖子，头顶都要护好穿暖。
当下饮食切勿食生冷，切勿吃撑，晚餐不饿不吃，量力而行。少吃补气，吃的多反而伤气，不利于生发。应在卯时、辰时、未时、申时加强补气。
若不幸受寒，出现上吐、下泄的症状，及时在厨房自制“炒焦茶”（最近这种情况朋友较多）。一般喝一次腹泻即止。腹泻停止后，尽量先不添加其他食物，给身体一定的时间，使其自我修复，正常运转。如果腹中有饥饿感，可在几个小时后少许喝一点米油。第二天可视情况而定，再进行饮食补气。
3、护目养神
疫情过后，自身脏腑所居住的环境，正在重建免疫系统。需要大量的气血回归脏腑，应断舍离一些无谓的人、事、物，使心神归位，元气凝聚，而不外越。当下最耗神的事情，就是每天盯着手机或者电脑屏幕看。中医基础理论：肝开窍于目。《黄帝内经》有“肝受血而能视”之说。也就是说眼睛能行使他的视觉功能，主要依赖肝所藏之血的濡养。肝和则目能辨别五色。
《黄帝内经•素问》：「五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精，精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，气之精为白眼，肌肉之精为约束」
眼与五脏六腑有着广泛的生理联系，早在《黄帝内经》就有专论：五脏六腑中最精华物质和能量，都要来供养给眼睛，粘稠的部分化为津液，润滑眼球使之可以自由转动（眼睛干涩就是润滑物质不足，肝血虚了。）。轻盈的部分精气化为神，使眼睛明亮、炯炯有神，可以清晰成像对焦，同时眼球周围的肌肉，有力量开合（睁眼不费劲，犯困眼皮睁不开就是肝气虚了）。
《黄帝内经•素问•六元正纪大论》：「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。」
久视伤肝血，眼睛干涩、眼疲劳，就是身体发出肝血虚的求救信号。长期用眼过度，或者近距离用眼盯着屏幕看，实际上就是在耗散五脏六腑之精气，特别伤肝血。
《黄帝内经•素问•四气调神大论》：「春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。」
春季养生要注意以下几点：
1、避风暖阳
春伤于风，寒和湿也随之而来。虽已立春，但气温尚未回暖。不应过早减衣，晨起茶灸，应居密室穿暖，切勿穿薄衣当风而坐。此时茶灸不宜出汗，否则风寒郁闭肌表，容易导致内热外寒（“寒包火”的状态）。寒湿郁闭，郁而化热，增加了心脑血管问题的风险。
春三月，风寒易袭阳位（头面、颈项），切勿过早脱帽、摘围脖，如睡觉时，肩颈受寒，出现筋紧，局部肌肉、筋腱、寒凝掣痛（多为寒湿郁闭，局部气血不能循环所致），可用搜风舒络通或自制香料袋（大红袍花椒、肉桂、小茴香等）贴敷不适之处。
2、慈心护生 赏而勿罚
春三月不吃动物内脏（特别是肝脏）。多吃素食，慈心护生、放生、不杀生。春三月是一年之始，不易大动干戈，凡事三思而后行。对下属和晚辈应多多奖赏鼓励。与人相处，和颜悦色，保持积极乐观的心态，多包容，少计较。
3、饮食起居
立春后不宜睡懒觉，应夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。与天同行，焕发生机。惊蛰前，不宜做按摩或剧烈运动，过多释放阳气。
饮食多吃五谷、豆类、芽菜一类，比如豆芽、香椿等。血热之人，肝气过盛，食酸味以助气收敛，食甜味以缓急。虚寒之人，脾虚湿胜，食辛辣以燥湿健脾，助阳生发。
4、平和喜悦
心怀感恩，对万物恭敬之心，以平和喜悦的心态，来感恩周围一切人事物，多播种善因的种子。
5、立志
2023年2月4日上午10点42分21秒是北半球立春节气，这一时刻癸卯年就到了，在新旧磁场交替之际，民间有躲春一说，尤其是在立春前一两个小时静心、安定尤为重要。躲避天地之间新旧能量交替变化的干扰，不到处乱跑。
有条件者可宅在家一天闭关躲春，在上午9点42分-11点42分之间静心焚香打坐最佳；或找一安定放松之处，静坐读书，读经典可获得更高层级的能量。完毕之后，思考总结，过去一年的修行成长，以及未循道而行之处的原因是什么？总结过去，看清当下，并计划未来一年如何达成新的目标。立春，立志，为新的一年提纲挈领，指引方向。
(责编 薄荷)
