聚焦健康中国 养生（第一健康报道融媒体中心 作者来要水）
老寒腿的患病率随年龄增加而升高，多见于老年人。但近年来，老寒腿的发病已不是老年人的“专利”，许多三十出头的年轻人也逐渐成为“老寒腿”的发病主体，尤其是下面这4类人，更要警惕老寒腿！
这4类人警惕“老寒腿”
1、不注意膝盖保暖的女人
膝关节的皮肤软组织较薄弱，膝盖的御寒能力也相对较差。
现在很多年轻女人喜欢在冬天穿短裙配搭长靴，20多岁的时候可能没有发现有什么不舒服，但随着年龄增大会发现：只要天气稍微转凉，就容易出现腿部酸麻、胀痛的症状，这就是老寒腿的前兆！
2、更年期女人
更年期前，女人体内的雌激素相对稳定。但是在女人更年期后，体内的雌激素水平不断下降，很难维持关节营养供给。
因此，女人更年期后需注意雌激素调整，稳定内分泌，保证身体运作正常。平时可以适当吃些蛋白质以及蛋类，同时还要多休息等。
3、肥胖人群
肥胖人群更容易患“老寒腿”！因为肥胖人群的体重，无形中加重了膝关节的负担。
有数据显示，如果将体重减轻5公斤，就能将发病风险降低50%。因此，我们想要改善老寒腿的情况，一定要及时减肥，多动少吃，提高活性，促进脂肪的燃烧。
4、用“膝盖”工作的人
如运动员、模特、重体力劳动者.....由于职业原因很容易导致膝关节磨损多、损伤大，膝盖更容易生病。如果不及时治疗，就会逐渐形成关节炎。
自测：你被老寒腿盯上了吗？
如果你有以上这些情况，自己可以测试一下是否已被老寒腿盯上。
怕冷：老寒腿病人对天气变化非常敏感，气温一旦骤降马上会感到腿部酸痛。
腿沉：特别是阴天，老寒腿患者就像在腿上绑了一个三四斤的沙袋，抬腿时不是自己发力，而是被拖上去的。这也是骨性关节炎早期的症状。
僵硬：早晨醒来或久坐后关节僵硬，活动后稍有好转。
疼痛：老寒腿的痛感主要有3个特点。
①两侧或单侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解；
②平时走路不疼或疼痛较轻，上下楼梯时痛感加重；
③膝盖不按不痛，一按就痛。
有摩擦音：活动的时候有一些骨头的摩擦音。
肿胀：老寒腿后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。
被老寒腿盯上了怎么办？
教你两个方法拯救老寒腿
一、“三九灸”驱除老寒腿
很多人喜欢做“三九灸”调理骨关节疾病，因为“三九灸”对颈肩腰腿痛、肌肉疲劳等能起到很好的调理和预防作用。如关节痛、骨质增生、关节炎、风湿等引起的各种虚寒性颈、肩、腰、腿痛等。
冬至开始后就是做“三九灸”的最佳时期，我们赶快提前准备做“三九灸”吧！当我们做完“三九灸”后，我们会感觉到疼痛等不适症状得以减轻，行动也会轻快自如。
取穴：阿是穴、鹤顶穴、委中穴、阳陵泉穴
①自己悬灸：鹤顶、阳陵泉穴
自我施灸方法：放松坐在床上露出施灸的部位，用点燃的艾条对准鹤顶穴，用回旋、悬定、雀啄的手法熏灼。然后再灸阳陵泉穴，灸至局部皮肤潮红，有热气沿小腿向下蔓延为佳，每天1次，每穴15分钟。
②他人悬灸：委中穴
他人施灸方法：应采用俯卧位在床上放松躺好，家人/朋友取好穴后，用点燃的艾条对准委中穴，用回旋、悬定、雀啄的手法熏灼。灸至局部皮肤潮红，有热气沿小腿向下蔓延为佳，每天1次，每穴10分钟。
二、锻炼腿部肌肉
老寒腿因为寒冷、劳累、外伤等急性发作时，应注意休息，但不能完全制动，可以通过以下两种方式锻炼大腿前侧的四头肌和大腿后侧的二头肌，对减轻疼痛很有帮助。
①仰卧抬腿
仰卧床上，左腿伸直或稍微弯曲，右腿绷直向上抬高15度左右，保持1～3分钟后换腿。每天做3~4次。
②靠墙静蹲
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，不可内、外八字，身体慢慢下蹲，背部贴紧墙面，小腿与地面保持垂直，下蹲角度以无明显痛感为宜，静止到大腿前侧酸胀、颤抖后适当休息，休息时间不应超过1分钟，尽量做够20分钟为一组。早、中、晚各1组。
日常生活中该如何预防？
1、避免久居寒冷及湿度大的环境
遇到阴霾湿冷的天气，如气温降低和空气湿度的增加，都会使膝关节周围的毛细血管收缩、血液循环减缓，加重酸痛、乏力的不适感。
2、注意保暖
气温骤降的时候一定要添加衣物，尤其下肢膝关节的保护。注意保暖是简便而有效的预防和调理手段，也是老寒腿防治的重点。
3、尽量少穿高跟鞋
很多女人为了让自己更漂亮、更有女人味，经常会穿高跟鞋。这习惯不仅会增加足踝、膝关节的承受力，还很容易加重关节退变。因此，我们应该尽量少穿高跟鞋。
(责编：薄荷)
