聚焦健康中国 节气养生 （第一健康报道 融媒体中心）
2021年2月18日，农历辛丑正月初七，18点43分，太阳到达黄经330度，北半球进入二十四节气的“雨水”。
春木生 意味着一年耕种的开始
雨水贵 唤醒每一个沉寂的角落
01雨水
“雨水”是一个反应降水量的节气。
标志着太阳直射点逐渐向北移动，
还有一个月的时间就到达赤道。
《月令七十二候集解》写道:「正月中，天一生水。春始属木，然生木者 必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。雨水节气之后，中国大部分地区气温回升到0℃以上。春雨贵如油，细雨绵绵，润物细无声。
七九河开，八九雁来。
气温回暖，春风摇曳。
地气上升，降水增多。
阳气渐生、万物萌动。
每个人都能切身感受到，
春天来了。
农民开始耕种。
翻整已好的土地，
拥抱每一颗入怀的种子。
大地承载万物，
万物得水而活。
那些埋藏的种子，
终将破土而出，
在又一个季节的轮回里，
生根、发芽、开花、结果。
此时，天地的阳气足够旺时，
春风吹散湿气和灰尘，
则万里无云，天气晴朗。
当阳气不充足时，
空气中的湿气明显增多，
混合着黄黑色的尘埃形成雾霾天。
当地气将地表土壤中的湿气上升为云，
又遇到冷空气来袭，
云又落地为雨，润泽大地。
02气候对人体的影响
《黄帝内经•素问•六元正纪大论》写到辛丑年大寒至春分两个月的气候时：辛丑岁初之气。自庚子岁大寒日巳初。至是年春分日卯初。凡六十日八十七刻半。主位少角木。客气厥阴木。中见水运。木当其位。水运统之。奉太阴之政。布行春令。地气迁。寒乃去。春气正。风乃来。生布万物以荣。民气条舒。风湿相搏。雨乃后。民病血溢。筋络拘强。关节不利。身重筋痿。宜治厥阴之客。以辛补之。以酸泻之。以甘缓之。岁谷宜静。间谷宜稻。乃无客风之害。
这段话是说：
随着太阳直射点向北移动，地气迁移，
辛丑年初之气，
温暖的春气随风已到，
冬季的寒冷迅速瓦解。
辛丑年主宰全年的是“水运不及”，
司天之气“太阴湿土”，
主气“厥阴风木”。
客气“厥阴风木”（当令之气）。
这段时间，
寒气、湿气和风气相交，
影响着当下的气候。
当下气候特点给人体带来的影响是：
湿困脾胃导致
食欲差、水肿、身体困重、腹泻等。
肝郁脾虚
则头晕目眩、天旋地转，出虚汗，
四肢不温、腹痛、恶心、呕吐、耳鸣。
肝风内动
则容易出现梗证，
以及心脑血管方面的问题。
肝肾不足加之风湿寒侵袭
出现肢体萎软无力、
关节、筋骨不利。
眼皮沉、提不起精气神等。
03饮食起居自我调理方向
1、脾虚春困★★★
很多人这段时间出现“春困”，口中或淡而无味，饭前没有饥饿感；或是口中粘腻、口臭、大便不爽。同时饭后或者一天当中总是容易犯困、气短乏力。种种表现，都是脾阳不足、脾虚导致。
严重者还会出现溢血证、内脏出血等证。（一是脾虚了统摄能力减弱，二是脾虚了水谷精微的运化能力减弱，三是全身肉气不足。）
饮食建议：
选择辰时（7点-9点）、
巳时（9点-11点）、
未时（13点-15点）、
以及饭前或饭后，
加强饮食健脾。
脾胃虚寒严重时，
可在日春（上午3点-9点），
以紫苏姜茶助力健脾食材，
加强其健脾益气的作用。
用量半小时一次，
以至心不冷、背不寒时为界。
注意：补气不可太过，过犹不及。
蔬菜方面适宜吃：
蒜苗、茴香、荠菜、
豌豆、木耳、淮山等。
2、湿困脾胃★★★★
还有一些人，不仅出现身体困乏无力、食欲不振，还出现小腿肿胀、水肿、腹泻、爱流口水、倦怠懒言、腹胀身重、口唇干但喝不进去水、私密处湿痒等证，这些都是脾湿的表现。
脾胃为人体中焦，
乃气机升降的枢纽。
脾湿的人，体内痰湿重，
在土运太过之时，水湿内停，
容易出现囊肿、积液或者肿瘤变大
一些年老体弱者，
这段时间容易出现危重症。
一定要小心护理，
忌吃生冷寒凉、难以消化的食物。
饮食建议：
食用温中化湿的食材
或辛香温燥（比如辣椒醒脾），
或者芳香、行气、苦燥的食材，
都可以祛湿。
注意：
血热者或湿热体质，
不适合吃辣味，可食苦味或淡味。
因为苦能降亦能燥湿，淡能利湿。
脾湿者食辣不可太过，点到即止。
一般吃第一口辣觉得舒服，
是身体需要，辣助醒脾开胃。
那么，吃第二口或者第三口，
恢复知觉了，能感到很辣，
应立即停止继续吃辣。
否则将伤及肝肾。
出现突发性耳聋，或眼睛干痒不适等证。
膳食建议：
中午或者下午，
吃红豆、薏苡仁、土茯苓、
冬瓜、芡实、莲子等。
脾湿者忌吃撑、减少食量及饮水量。
3、肝风内动★★★★
春主生发，加之天气和地气都是“厥阴风木”。风气大时，容易肝风内动。因此，血热者或肝气过旺者，容易出现脾气急、躁动不安、筋脉肌肉僵硬、甚至出现中风、心脑血管疾病等问题。
如果出现中风前兆（例如：口眼歪斜、伸舌头时舌歪向一侧，舌硬，肢体或肌肉僵硬麻痹等需要谨慎）可在十指指尖和耳尖点刺，挤出几滴血，缓解头部压力，避免发生危及生命的情况，为去医院赢得宝贵时间。
饮食建议：
在寅时、午时、戌时，进行饮食舒肝柔肝。
切勿吃辣、饮酒，适量吃一些酸甜味柔肝。
切勿急躁、动怒。
大怒之后，形与气相脱离，
身心百日疲惫。
如同刚刚生发的嫩芽，
如果一旦受了伤，
很容依旧烙下伤痕。
适宜吃平性或者凉性食物，
如白菜、青菜、白萝卜、芹菜、
竹笋、藕等凉血的食物。
寅时晨起先滋养肝阴、肾阴过后，
再进行茶洗百脉。
4、肝郁脾虚、头晕目眩★★★★★
肝郁气滞加之脾胃受寒者，更容易出现肝胃不和，恶心、气逆、头晕目眩、胃痛、腹痛、四肢无力、肩颈肌肉板结僵硬、两肋下窜痛等问题。
严重者：天旋地转的同时，还会出现出冷汗、心里怕冷、面色苍白、四肢冰凉、动则头晕、呕吐等。
饮食建议：
寅时晨起，有机茶灸。
化解肝郁，滋养肝阴。
拉筋梳头，打通百脉。
情志舒展，喜笑颜开。
调理择时：
丑时、午时、戌时进行舒肝。
如出现肝脾不和，天旋地转恶心等情况，
应及时饮食健脾舒肝和胃。
适宜吃的蔬菜：
菠菜、芹菜、佛手、白萝卜、陈皮等。
5、肾水不养肝木★★★
由于今年是水运不及之年，全年养肾是关键。
肝气虚、且肾水不足者，此时容易出现腰膝酸软、腰臀疼痛、筋脉拘紧、关节不灵活、肢体无力、精力不集中、眼皮沉。这是郁气和寒邪所致。
中医讲：膝为筋之府。受寒邪的侵犯，人体关节处，特别是下肢两个膝盖，如果受寒导致气机不畅，可能出现僵硬拘紧、屈伸不利；
饮食建议：
心里怕冷、手脚冰凉者，
上午健脾的同时，
饮食温补肾阳。
如果酉时心里热，手心脚心热，
可及时吃滋养肝阴、肾阴的食材。
如果手脚凉心里怕冷，
则在睡前用一点健脾温肾的食材，
以心理不冷不热为宜。
适宜吃茴香、韭菜、韭黄等蔬菜。
可艾灸四肢、腹部。
可外敷搜风疏络通并贴上保鲜膜，
缓解肢体酸痛、冷痛。
还可用暖阳贴，
或者自制香料袋，
（大红袍花椒、肉桂、小茴香籽等）
加热后，贴敷寒痛处。
以其芳香之气，
化解寒凝浊气、
活血通络除邪。
04其他注意事项
风为百病之长，春三月风大。
民间俗语讲：“春捂秋冻”，
应尽量穿暖，捂严实了，
避免受风寒，引起感冒发烧。
尤其是静坐伏案工作或读书时，
应选择温暖无风的环境。
阳气不足者，
宁可多穿微汗，不可寒战。（打一个哆嗦，寒气已经入心。）
选择较为舒缓的拉伸运动，
切勿剧烈运动，出大汗，耗散阳气。
如果没有受寒等特殊情况，
茶灸时也不宜泡脚。
晨起茶灸只要灸到全身温暖，
欲出汗即停，
切勿透泄过多阳气。
要留意，毛孔打开后，
人体内的热通过毛孔走出来多少，
体外环境中的寒就会进来多少。
若是出汗后，没有及时温阳固密，
寒气由表入里，
伤了肺气，很容易导致咳、痰、喘。
春三月应肝，
人体情志变化，
与肝的疏泄功能密不可分。
百病皆生于气，
若肝失衡，肝的疏泄功能失调，
除了失眠、多梦之外，
精神情志出现异常，
容易产生抑郁、焦虑。
反之，外界的精神刺激，
特别是郁、怒，
也会引起肝的疏泄功能失常，
从而出现肝气郁结。
《黄帝内经》讲：
肝喜条达而恶抑郁。
暴怒伤肝。
肝阳过亢、肝气不足、肝郁气滞，
都是肝失衡的表现。
肝气抑郁，
则见胸胁胀满，
郁郁不乐，多疑善虑，跟自己过不去。
严重者，经常闷闷不乐，委屈爱哭，
甚至，生无可恋，想自杀；
肝气亢奋，
经常跟别人过不去，
则见急躁易怒，失眠多梦，
头胀头痛，目眩头晕等症。
有平衡的物质基础，
才有平衡的意识形态。
气机调畅之人，
气血平和，
心情舒畅。
郝万山：身心不二，情绪对人体的影响远超你的想象。
雨水节气，春意盎然。
一派阴阳和合，
化生万物的景象。
春乃“养生”之道，
智者养生，
必然是顺四时而适寒暑，
和喜怒而安居处，
节阴阳而调刚柔，
如是则僻邪不至，长生久视。
了解24节气养生文化，
愿你内心怀抱希望，
向“春日之暖阳”学习，
太阳日复一日，无差别的，慈悲的，
给予每一个生命光和热，
赋予万物能量却不求回报，
人若能学习太阳的慈悲，
包容万物，利益众生。
则人天相应、天人合一。
宇宙无限的能量，
必将源源不断流向你！
心随境转是凡夫，
境随心转是圣贤，
用惭愧的心看自己，
用感恩的心看世界。
凡人畏果，圣人畏因。
凡是过往，皆为序章。
（责编 薄荷）
