聚焦健康中国 节气养生（第一健康报道融媒体中心 作者芊麟）
霜降水返壑，
风落木归山。
2022年10月23日，农历壬寅年九月廿八，18点35分，太阳到达黄经210°，我们居住的地球北半球进入二十四节气的霜降。
1、霜降节气气候特点及养生重点
《月令七十二候集解》说：「九月中，气肃而凝露结为霜矣。」霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。
霜，露所凝也。由于“霜”是气温骤降、初霜出现、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名的节气。随着冷空气南下频繁，深秋肃杀之气愈加明显，故有「霜降杀百草」之说。
霜降是秋季的最后一个节气，是从深秋到初冬转换的时令节气。同时它正好处于秋三月的最后18天之中，那么古人有一种说法是五行对应四季，每个季节最后18天都属土、主湿，意思是每个季节最后18天，属于脾虚湿胜的时候。
2、五运六气提示，当下气候对人体的影响
天地如同一个大型微波炉，天指的是太阳系，地指的是地球，五星代表档位，哪颗星靠近地球，就开启了相应的档位。木星生风，火星生热，土星生湿，金星生燥，水星生寒。人在太阳系中，犹如微尘的微尘。
霜降仍处在壬寅年五运六气“五之气”和“四运”之中，当令之气为“太阳寒水”，主气“阳明燥金”，主客运皆为少商，标志着金运不及，火运反盛。
这一节气与前一个月的（秋分、寒露）变化是，当下湿寒大于燥寒。燥寒之气冻皮肉，湿寒之气则伤筋骨。也就是说当下这个微波炉开启了寒湿模式，在这个环境模式下，人很容易被湿寒之气所伤。也就是说虚寒之人不太好过，但如果懂得中医思维食疗调理，抓住此时，则是大补脾肾的好时机。
霜降节气，如果风和日丽，白天艳阳高照时，中午气温偏高，这是由于中运是木运太过，在泉之气是厥阴风木，两个都是木，而四运主客运为金运不及，则火运反盛。木能生火，使气候在午后出现短暂的热。无阳光时，比如阴天，或者晨起太阳未升起来，和傍晚太阳落山后，当令之气太阳寒水生成的寒气加重，使得夜间格外寒凉。增加了人感冒的概率。
详情如下：
壬寅年中运：“木运太过”
（影响全年的气候特点：风。）
在泉之气：“厥阴风木”
（掌管下半年的气候特点：风。）
主气（地气）：“阳明燥金”
客气（天气，当令之气）：“太阳寒水”
四运主运：少商（金运不及则火运太过）
四运客运：少商（金运不及则火运太过）
3、自我调理方向，饮食起居建议。
顺应自然，人道循环与天道循环同步既是补。黄帝内经讲用寒远寒。
我们常讲，秋天要贴秋膘，补一补吃点有营养的。那何为营养呢？
首先说营字，《黄帝内经·灵枢·营卫生会》讲到：“清者为营，浊者为卫。营在脉中，卫在脉外”。什么意思呢？就是在血管里面的为营，在血管以外的为卫。营卫互为一对阴阳。
（1）营。血管里面的是什么？是有形的血液。血液是怎么化生来的？是我们吃进的食物气化而得。食物被提炼气化成水谷精气（或者叫水谷精微），并且它进入血液才能叫营。它是干什么的？给五脏六腑提供动能的原料（也就是能源）。也就是说吃进嘴的大块的食物像我哦们刚砍的大树桩子，给它变成小劈柴，能够燃烧才能被真正利用起来。那么五脏六腑得到这种充分气化的营养后，才谈得上养。
脏腑缺了营养行吗？不行，五脏六腑缺了营养不工作了，所以我们每天都得吃饭、中国文字一大特点，顾名思义。营这个字，咱还能联想到什么？就是军营。也就是说营养这个东西他是一把双刃剑。适当的、适量的摄入营养对身体有好处。但是用错了，太过了，对身体是没有好处的。兵太多了，一旦出现叛乱，就会危及国家。所以咱们要记住营养是把双刃剑，需要正确的运用。
（2）卫。血管外面的是什么？是无形的有温度的气。卫气虽行于脉外，但依傍着脉道而运行。那它怎么就叫卫气呢？你想象一下，这股气怎么来的？血液在脉管中日夜奔流不息的循环，流动的动能就产生热能，这股热能布散在脉管外，不断的积累，就在身体体表形成一股气场。一个阳气旺的人，肯定是气场强大的，带给人热情、主动的能量。一个手脚冰凉的人，气场就偏弱小，带给人往往是安静的、被动的能量场。
所以我们常说，温度决定生老病死。温度是什么？就是一个人阳气足不足。那这股气场，是有温度的，就像什么呢？就像一个火柴，点燃之后，你用手去触碰火苗，还没碰到火焰的时候，就被热气场烫着了。活着的人，有温度的人身体周围也都有这个气场，这就是我们的卫气。保卫的卫。好比保护地球生态的大气层。当一个人卫气不固的时候，就容易皮肤腠理疏松，免疫力低下，易受外邪侵入而得病。
很多人近期都出现了身体疼痛、肌肉僵硬、筋发紧，还有比较多的就是胃疼。
最近吃多了，饿着，生冷，穿少了，都容易胃疼。
1、胃里空了，饥肠辘辘，寒气入胃会胃疼；那你饥肠辘辘的，热量不足了，大时空都是寒，就好像你待在一个冰柜里，整个环境都在吸取你身体的热量。那么自身热量不足，寒就入体，出现疼痛。
2、吃了生、冷、寒凉属性的食物，会胃疼；比如就吃了一口生冷水果，就按下了时空中的寒凉按钮，我们的体内一下就与时空中“太阳寒水”接通了频道，内寒外寒同频了，肚子很快就疼。那么现在天凉了，饭菜出锅很快就冷，建议饭菜只要不冒热气，偏凉了赶紧去加热了再吃，否则吃完之后肚子肯定不舒服。不用问了水果、蔬菜就更不建议生吃，最好是做熟了吃。条件不允许的情况，起码烫热了吃。
3、穿少了，寒气进了肚脐，也会腹胀胃疼。当然如果寒气从脚底，后背，脖子进入，导致身体受寒，其他部位也会疼。寒引起的疼痛是非常痛的，中医怎么辨别是不是寒引起的疼痛呢？叫痛有定处。就是这个疼的地方它是固定不变的。
那么当下以湿寒主导的时空，养生建议，就是避寒就温、热饮热食、饮食适度。加强脾胃阳气，固护肾阳。
因为天地之间的阳气不足， 脾胃的运化能力就偏弱，运化首先是消化（由大块变小块）、然后气化（从食物泥中提炼出来最精微的水谷精气，这一步是重点）、再是运化（把这种水谷精气营养物质输送到全身各个脏腑器官使用，同时把没有用的沉淀的废水、渣滓排到膀胱和大肠）
现在宇宙大环境太冷了，人这个小小的微尘受到环境影响，体温偏低，脏腑动力就更加不足了，不利于它正常运转。本来这套精密的系统，发挥正常功能时，它能拉得动100斤的食物，现在只能拉得动50斤，好一点的拉得动70斤，那么人总是用自我意识去控制身体本能，看到好吃的、爱吃的、就多吃一口，甚至吃撑了，营养太多堆积起来，来不及消化，食物不动，就会在肠胃里腐烂、发酵。出现口臭、腹胀。所以现在很多人总是说自己没有饥饿感、腹胀。这个堆积的营养可不是一天形成的，是日积月累。慢慢的啤酒肚就出来了，腰也变粗了。
圣人老子在《道德经》里讲：“虚其心，实其腹。”通俗来讲，就是人不要被欲望控制了，要戒贪，实实在在去考虑什么食物适合自己，什么食物吃进肚子里对身体有好处，吃多少够用，把握好这个度。千万不要眼大肚子小，满足了心里需求，损害了身体健康。
胃，是一个很重要的器官。
“胃”字是一个田加一个月。在十一脏腑里面都有一个月字，唯独心不带月字，因为心是藏神的。月字旁，表示这个东西是肉做的。胃把月去掉了就是田。胃在人体里它是田。也就是说人体后天的需要各种能源是从这块田上长出来的。
田里长东西是怎么长的？首先不能够缺肥，肥更不能多，多了会烧死庄稼，这个田不能旱了也不能涝了，所以我们对于胃就要像经营田地那样的精心与科学。
田下加心是思，胃和人的思想是有关联的。当你吃得很胀的时候，坐卧不宁，总觉堵得慌，那你的阳气想上头通脑是不行的，气血都集中在胃里去帮助消化食物，这个时候其他地方分配的气血就少，人根本没有状态思考研究，甚至容易犯困。
如果饿的肚子咕咕叫了，像猴子一样抓耳挠腮，也会影响学习工作状态。日本人从实验中得出结论，胃和思维有关。人身体物质方面的需要是靠胃，人正确的思维也是需要胃的支持。
所以说吃什么，怎么吃，才是有营养的？对于人来说，是非常重要的。
首先我们要学会判断大方向，当下的节气是风、寒、暑、湿、燥哪个主导时空？二要看自己身体寒热，以及食物的基本属性（食物有五种属性温热寒凉平）。三要看我此时此刻是否需要它？（到底是身体需要它，还是心里馋了？）。
比如当下是湿寒的气候，那么我们就要尽量吃热乎的、温热属性的、避开寒凉的、生冷的。这样才能维持体温。如果继续吃各种生冷的，或者经常吃撑使营养液堆积了，营养就会聚在某处形成一个营养团，起初类似痰块，久而久之酸化腐败，甚至形成细胞的变异，就是肿瘤。
什么是瘤？中医叫：“留而不流则为瘤”（很形象吧，流水不腐，流水不流动了，聚集在身体里，被三十多度的体温日夜烘烤着，就会酸化发生化学反应变成肿瘤细胞、癌细胞）
如果少吃点呢？吃热乎一点呢，食物一吃进身体里，就有一种热气腾腾的向外蒸化的感觉，人吃完这顿饭很喜悦、很满足，哪怕只是一小碗热汤面，吃完后人不累，而是感觉到满足轻松，饱而不撑，高兴的想哼歌，手脚热乎乎的，还有多余的精力继续做其他的事儿。这种情况，就说明你吃到了身体需要的营养，而且吃的适量。
那么这种被身体需要的适量的营养液它运送到眼睛，燃烧后眼睛就是明亮的。如果营养液太多了，就成了垃圾，留在眼睛没被气化就可能是白内障；留在咽喉可能就是咽炎，痰多；留在鼻子里就是鼻炎，鼻子总是不通气；留在头皮，就是厚厚的头皮屑，头发总出油；留在肝里面没被气化，最后可能就是脂肪肝、肝硬化。
凡是营养物质能被气化的就完成了它给脏腑提供能源的职能。否则，当人体阳气不足，温度不够，气化能力低下的时候，营养物质不能被气化的部分就成为健康的障碍。
我们要知道，人这一生来到这个世界，是为了完成今生修行的使命，吃饭的目的，就好像给汽车加油。它只是为了更好的延续我们的生命，完成我们的使命。千万不要在颠倒主次，把自己变成一个只为了吃饭造粪的机器。
现在很多病都是跟吃了不该吃的，或者机械的以为到了饭点，不想吃也得吃；或者其实已经吃饱了，就是嘴馋心里想吃还硬吃，导致身体里有过多剩余垃圾，堵住了经脉。胃里长期被食物填的满满的，没有蠕动空间了，就撑坏了。脾胃坏了人容易疲劳、容易多思虑、额头容易长皱纹，肌肉容易松弛、脏腑容易下垂……百害而无一利。
饮食起居建议：
1、受寒后就赶紧热热的茶灸，建议生态玄黄茶 ，脾胃虚弱的选有机红茶。如果已经有一点轻微胃寒的感觉，可以加紫苏红糖姜茶等暖胃散寒的食材。紫苏红糖姜茶，是暖胃养血的。胃是火炉子，火炉子以前用，现在家家都是暖气了。胃就是冬天北方家庭的暖气，身体就是屋子。进屋暖和不暖和，就是暖气的温度高不高。所以很多时候，我们不舒服，是寒气，湿气，堵塞了气血经络的通道，暖气热了，温度高了，寒气，湿气就出来了，人就舒服了。
红糖姜水，现在这个时空，脾胃虚寒嘴唇淡白无华，饭前没有饥饿感的，每天早起5-9点，都可以适量的喝点（调理的用量不要多，来一点就行），无论男女老少，现在的脾胃基本都弱。
脾胃为气血生化之源，脾胃好的人，血，和气，都是足的，血足脸色红润，气足皮肤有光泽，就是脸发亮，口气清新，身体无异味。脾胃好不好，就看嘴唇，上唇是代表脾，下唇代表胃。为什么看嘴唇？因为，脾主肉，嘴唇这是粘膜，能最直观的观察肉质的情况。在自然真实的情况下，唇红润有光泽，唇线清晰，嘴唇薄厚适中。代表脾胃功能正常。
脾胃不好的，那它发出的信号就太多了。比如：唇白，唇暗，唇线淡化，唇厚（严重的唇外翻。如果是红厚，红干，外翻是胃火；如果是白，暗，或者白，暗，外翻，是脾虚或者脾胃虚寒）。我们常说脾胃虚寒，虚是唇白；寒是唇暗。紫苏姜茶加上健脾食材就可以暖胃补中气。让身体的火炉子里的火旺起来，才能有动力消化、运化、气化食物。
简单讲，不是红润有光泽的唇，就是脾虚了。中国人是黄色人种，黄是湿，种族遗传就是脾虚，脾主湿。天生的就一日三餐需要健脾。所以饭后常常要健脾。
纯正河南焦作温县的垆土铁棍淮山药，可以健脾，大概10月底-11月出新鲜上市，现在买不到鲜山药的，可以吃点山药粉，适合所有人，尤其是孩子和脾胃虚弱的人，每天早饭的时候，冲一杯山药糊糊，加点椴树蜜，当粥喝，养脾胃。晚上代餐就不建议再加蜂蜜了，可以滴一滴醋。山药糊糊里可以加芝麻粉，有点内热的晚上总是睡不好的，可以加点小麦胚芽粉。
如果因为各种因素，比如吃了几顿煎炸烧烤、或者四川火锅等，胃火起来了，唇红干裂口了，这个时候，就不建议喝红糖姜水了，应该要赶紧润肺降胃热辣。具体调理还是要要咨询自己信任的医师或者老师。
2、饮食有所节制，避免暴饮暴食，忌吃生冷寒凉食物。好多人腿脚肿了，一问吃生冷了么？说没有，就是吃了点常温水果，没敢吃冰棍冷饮等等。这就是不懂什么叫生冷，而伤了脾，脾不运化水湿，水就停滞在一个地方，就是肿了。
凡是可以做熟，而没有做熟的，比如黄瓜，西红柿，生吃也可以，做熟也可以，生吃就是生冷，这段时间，就会伤脾胃。凡是可以加热，而没有加热的，比如水果，没有榨汁加热，或者切块煮粥吃，生吃了，即便是常温的，也是生冷，也会伤脾胃。
湿气大的天，我们身边要有一个温度湿度表。湿度大的天，我们就可以吃些辣椒。如果湿度小，艳阳天或者风大的天，那么就少吃或者不吃辣。一切以到达平衡，为出发点和目的。
3、气虚之人，寅时正4点-到申时正16点之间可以饮食补气，无论去哪里随身带着点人参茯苓食材，可以少量多次用口含化。
如果是小便多，次数频，一喝水就跑厕所，说明肾阳虚了，要加强补肾气。
如果四肢不温，怕冷，一定要在辰时和申时把阳气补足，以心里不冷，后背暖和为度。一旦补的太过了，有内热，可以在酉时初17点用山药粉加上少许滋阴食材收阳。如果虚寒之人则可用健脾食材加点醋来收阳。
另外气特别虚，已经影响生命状态了，且有条件的（比如不开车，或者不需要办公），可以在上午或者中午的时候，喝上一小口人参酒（一定用“温酒壶”加热了再喝，千万别喝凉酒），但不要多，要懂得，酒入血，人参补气，一口补气即可。具体的量，个体差异不同，总之宁少不多，千万别喝醉了，适得其反。
4、老年人早上太阳出来，温度上来了，才能到户外活动，傍晚太阳落山前，就赶紧回家。霜降后，一定要把下肢护好，特别主要腿脚保暖。勤看天气预报，有风的天气，戴好帽子护好脖子。
5、有的人受前段时间秋燥的影响，皮肤干、鼻干、眼干、嘴唇干，把紫苏生芝麻油取出来，早上抹头，晚上抹脚。时间充裕可以敷个面膜，早上阳气在头，特别是女性，出门前要化妆的，可以洗完脸后，先用（油加点矿泉水）抹完脸打个底，相当于一层保护膜，再涂各种化妆品，能有效的隔离长期使用化学成分对皮肤的伤害，在家不出门的，不用会客见人的，建议头发，头皮，脖颈，都搓一下。
小婴儿经常用尿不湿，或者孩子经常湿热大屁股红的，给孩子洗完澡后，可以在红肿处上厚涂点油，对粘膜的修复能力非常快，基本上上午还红，下午就基本好了。
今天的分享就到这里，祝愿大家，生活平顺，身心安泰。
（责编 薄荷）
