聚焦健康中国 生理（第一健康报道北京 编辑部）
春节后正常工作或学习的第一天，在经历了春节假期后，我们的生理会发生许多变化，大家不妨自查一下，尽快调试到正常的工作和学习状态。
[睡眠是否紊乱】
假期玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
恐惧上班（上学）
【情绪是否安静】
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班（上学）第一天还有些不适应，一些上班（上学）一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班（上学）怀有恐惧的心理。
因为在假期里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。
到了上班（上学）的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作（学习）状态，因而对上班（上学）产生了恐惧心理。
【是否神经性厌食】
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
面对这些，做一些调整很有必要，想必大家经历过这么多次假期后的生活，也轻车熟路了，这里再提醒下大家：
饮食宜清淡
春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退。
节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
调整作息
春节期间，有的人会熬夜守岁，有的人会通宵打牌，还有的奔波在旅途，生物钟被打乱，导致上班后整日精神不振。
补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。
适度运动缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态。
运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
节后工作强度不宜过大
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
调整自身心态
自我调整最关键。可以采取一些适合自己的方式调节心态，例如通过听一些舒缓的音乐，读书阅报等方式保持轻松自然的心态。（据燕赵中医）
（责编 薄荷）
