第一健康报道
  • 国务院医改领导小组(办公室/秘书处)表扬媒体        健康中国新闻发布与传播平台        国务院联防联控机制新闻发布媒体
  • 国务院医改领导小组(办公室/秘书处)表扬媒体        健康中国新闻发布与传播平台        国务院联防联控机制新闻发布媒体

在生命湖揭开预防骨质疏松与运动的秘密

韩琳2019-01-16 11:56:55
健康阅读:
来源:第一健康报道

2019-01-16 11:56:55


      传播正能量 创造新价值;第一健康报道——健康中国新闻发布与传播平台,专注新时代健康品牌建设与传播,是国务院医改领导小组公开表彰媒体。

聚焦健康中国 运动(第一健康报道北京 记者康梅 韩琳)

按照生命湖健康集团的理念,在位于北京西南六环青龙湖,打造一处距北京新机场、雄安新区黄金三角的“一半健康,一半度假”健康新业态。

揭开健康品牌的包装,一件件具体的“活动”行为构成了通向品牌塑造的大门。

1月15日在生命湖总部举办的“骨骼健康的重要性”沙龙,就是其走向健康品牌塑造的过程。


微信图片_20190116114436.jpg

现场

第一健康报道与众多生命湖的嘉宾一同感受了“骨与健康”的调养。

哪些运动适合骨质疏松患者?

且听受邀来华的美国爱荷华大学运动与健康权威专家凯瑟琳·简斯院士讲解运动和骨健康的世界最新研究和动向。

微信图片_20190116114428.jpg

PPT演示

凯瑟琳·简斯院士提到:对于骨质疏松其实是可以做到一定程度的预防,主要要做到以下几点:

1、步行
研究证明,骨骼纵向的压力对于减少骨钙的丢失最为重要,因此运动疗法的设计首先要在纵向为骨骼施加压力。所以,原地踏步运动和步行运动是骨质疏松症最好的治疗方法。

2、力量训练
力量训练有助于重塑骨骼,强健肌肉。当重力施加在你的骨骼上时,可以促进骨骼生长出更多新的细胞。

3、注意饮食
钙是骨骼的主要矿物质,神经和肌肉需要钙来维持功能,如果没有,人体将从骨头中摄取钙。每天推荐的日摄食量是1000-1200毫克。而钙需要维生素D才能被肠吸收,因此补充维生素D同样重要。

4、参加有氧运动课
高强度的有氧运动可以强化骨骼以更好地应对外力。但低强度的有氧运动是严重骨质疏松症患者较安全的选择。

5、游泳
游泳可以锻炼肌肉,同时也给你的心肺带来很大的锻炼。不过,因为水能支撑住你的身体,对强健骨骼的作用不是特别大。但负重运动对严重的骨质疏松或关节炎患者来说太危险,而游泳则是他们的理想选择。

6、合理安排锻炼时间

为了提高骨骼的健康,每周至少要做4天有氧运动,如步行或跳舞等。每次运动不低于30分钟,也可以在一天中分2~3次做,每次10~15分钟。每周至少做2次力量训练,别忘了运动之后要拉伸身体。


微信图片_20190116114450.jpg

调理

再看一看中国脊柱养生专家、世界脊椎健康联盟协会副主席郑坤的《脊柱健康管理》讲座示范图景。

第一健康报道了解到,国际骨质疏松基金会调查显示全世界每3秒钟就会发生一起骨质疏松骨折,因为骨质疏松患者比普通人摔倒后更容易骨折。

而中国人的骨骼健康水平也相当令人担忧,并且骨质疏松越来越有年轻化的趋势。

微信图片_20190116114421.jpg

 PPT演示

我国第一个骨指数报告显示31.9%的国民存在骨量低下或骨质疏松问题。

国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素包括:年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。
骨质疏松的危险因素可分为:

不可改变的:性别,年龄,家族史,种族和骨密度现状等;

可以改变的:合理饮食(多吃含钙丰富的食品),多晒太阳(补维生素D),戒烟,戒酒,多运动。

(责编 薄荷)


关键词:运动生命健康
2023
相关推荐
  • 运动医学专家周兵华:肩关节肌腱断裂怎么办?

    运动医学专家周兵华:肩关节肌腱断裂怎么办?

    聚焦健康中国 医学(第一健康报道北京 作者周兵华)陆军军医大学第一附属医院运动医学中心主任医师周兵华博士日前荣获“首届临床医学奖-研究奖”。就其研究领域“肩肘外科与运...

    编辑部2023-09-06运动关节健康
  • 带你了解冬奥赛场上的白衣天使——滑雪医生

    带你了解冬奥赛场上的白衣天使——滑雪医生

    聚焦健康中国 冬奥会(第一健康报道融媒体中心)原题:顶风冒雪 随时出发!带你了解滑雪医生的工作日常2月12日,张家口赛区普降中雪。降雪对比赛有哪些影响,是否增加了赛事医疗保障难...

    融媒体中心2022-02-14冬奥会运动健康
  • 杨先生的偏头疼好治吗?

    杨先生的偏头疼好治吗?

    聚焦健康中国 偏头疼(第一健康报道 作者武云龙) 近日,一向注意养生保健、休闲运动,且性情开朗的杨先生忽然感觉偏头疼伴随牙疼,去医院检查一切正常。大夫建议多休息。 都说牙疼不是病,疼起来要人命,...

    武云龙2021-07-19养生保健运动
©Copyright 2013 - 2023北京第一健康报道文化传媒有限公司 版权所有 新闻热线:010-52478634京ICP备15039216号-2 京公网安备1101050240924号技术支持:中互信达