聚焦健康中国 节气（第一健康报道北京 作者董思宇）
6月21日，农历甲辰年五月十六，4点50分，太阳到达黄经90度，我们居住的地球北半球，进入了二十四节气的“夏至”。
《月令七十二候集解》：「五月中，夏，假也。至，极也，万物于此皆假大而至极也。」
《恪遵宪度抄本》：「日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。」
夏至这一天，太阳几乎直射北回归线，北半球白天最长，夜晚最短，阳气极盛，阴气始生。
这意味着北半球喜阳的生物逐渐开始衰退，喜阴的生物开始生长壮大。正所谓“物极必反，否极泰来。”北半球寒凉之气开始萌发并逐渐壮大。
值此阴阳交替的时空，人体内阴阳二气的变化与之相应。夏至前，随着太阳直射点北移，阳气不断注入，有利于素体虚寒和不及之人借天力补养自身阳气。不利血热和太过之人，容易引发梗证危机。
夏至后阳气调转南下，不断回撤，北半球血热之人，梗证危机减缓。而虚寒之人在此气交变时，若饮食生冷寒凉，或外感风寒，使得阴气趁虚而入，容易中病。
甲辰夏至，寒湿、湿热的气候交替出现。我国南方已经进入梅雨季节，湿度非常大，受土星和水星的影响，北半球“三之气”，局部地区易出现暴风、骤雨、特大洪涝灾害。
一部分人由于寒湿之气郁闭毛孔，郁热难泄，引发梗证和溢血证。一部分人出现脾肾阳虚，中焦寒湿郁滞化热，导致上焦虚热不降，下焦阳气不足的症状。
综上所述：饮食调理方向，虚寒之人晨起寅时、卯时，应凉降阳明（降胃气、通大肠气。），辰时、巳时、未时、申时加强补脾肾阳气；血热之人要注意疏肝、敛阳、健脾祛湿、滋养心阴。
中运：土运太过（湿）
司天之气：太阳寒水（寒）
三之气主气：少阳相火（热）
三之气客气：太阳寒水（寒）
三运的主运：太宫（土运太过，湿）
三运的客运：太羽（水运太过，寒）
夏至节气仍处在甲辰年五运六气的三之气和三运。当令之气“太阳寒水”、司天之气“太阳寒水”、客运“太羽”，均抑制主气“少阳相火”。
同时中运“土运太过”代表湿，三运的主运“太宫”主湿，加剧了北半球的湿气。天地间阳气不足，湿气弥漫，虽然地气炎热，却被来自太空的水星带来的寒辐射笼罩（寒包火），给炎炎夏日带来了秋冬一般的清冷、萧肃、阴沉、不活跃。北半球万物生机被郁，本应向外透发的内热，发散受阻，化为热邪，令人烦闷躁热。
饮食起居调理建议：
1、避免大汗淋漓，耗气伤阴。
夏至到大暑是北半球最热的时段，人容易变懒，实际上是因为气虚所致。暑热炎炎，毛孔大开，汗出不止，耗气伤阴。因此当下庚午月（五毒月）不做剧烈运动，减少大汗淋漓，避免出现“大汗亡阳”。
“汗为心之液”，夏三月要养心，心一强，身体各个脏腑部门都强大了，整个系统就不会协同失控。每日午时适当滋养心阴，并且加上适量补气食材（滋阴的东西需要温阳的力量来运化，才能被人体顺利吸收，而不是形成痰湿）。可益气、补血、强心力。
“气血充盈”之人才能长寿、健康、年轻态，二者缺一不可。现代医学只讲血不谈气，日常体检最基本的就是做一个血常规。仅仅通过化验血液来判断一个人是否健康是片面的。
中医文化讲：“气为血之帅，血为气之母。”当下很多人，营养大于气，也就是说吃的很丰盛，营养不缺，血液基本是复合指标的。但是越来越多的人“气不足”，导致血粘稠、脏腑工作效率低下。明明看起来很壮实的人，总是感觉乏力嗜睡，一体检竟然还贫血；明明是满面红光的人，却因为血粘稠出现梗证。这都是由于身体气不足导致的。
当下时空环境，天地间阳气匮乏，人容易出现气虚之象，汗多之人，特别是经常干体力活的人，要吃点咸味食材，比如汗流不止时，可以喝点淡盐水，减少消耗避免心慌。阳气较旺的孩子，到夜间盗汗较多，可以在睡前用酸味收敛的食材，加上少许蜂蜜调和，敛阳化阴。血热血粘稠之人每日酉时饮食收热，将太过的阳气转化为肾精，充盈骨髓。气虚自汗者，阳时点滴补气。
2、饮食方面：
民间俗语讲：“新食不见旧食”，就是上一顿消化完了才能吃下一顿，当肠胃没有饥饿感的时候，舌苔偏厚的时候，说明上一顿的还没消化掉。这个时候即便到了饭点，也不要强迫自己吃饭，容易给脾胃增加运化负担，形成积食。
当下孩子感冒发烧、腹痛腹泻不要慌，首先就要找自身原因，是不是吃撑了，吃了寒凉不化的食物，导致每天早上没有按时排便，出现积食生内热。腹泻、恶心加发烧，要先用炒焦茶调理好腹泻，再通过茶灸透汗加健脾恢复中焦脾胃之气，肠胃通了，寒随汗出，内热也解除了。
夏至到大暑，务必谨慎食用生、冷、寒凉属性的食材。寒湿困脾，容易出现各种炎症、溢血症、溃疡反复出现。
前些天接到朋友咨询，孩子在学校上午加餐吃了生冷水果，同时连喝了两天午餐喝了放凉的绿豆汤。结果孩子这两天嘴唇泛白、舌苔偏厚、总说吃什么都没味道，还莫名其妙流鼻血。饮食健脾之后，孩子嘴唇恢复粉红色，舌苔变成薄白苔，鼻血也没再流，吃饭胃口也上来了。
通过这个案例我们要了解以下几点内容：
对于内热大、舌红、脸红、脾气急的人来说，吃一点寒凉的，可能一时扛得住，不会产生太大影响。
对于素体虚寒的老人或孩子，吃了没有加热的白糖绿豆汤，就好比吃下一碗毒药，因为当下时空是寒湿主政，绿豆和白糖均为寒性食材，甜味入脾，放凉的绿豆汤，物理温度是低于体温的本身就会夺走身体一部分阳气。在当下时空如此寒凉之物进入人的身体，瞬间伤了脾胃阳气和小肠气，跟吃一个冰激凌的危害几乎等同。轻则伤脾出现流鼻血、口腔溃疡、腹痛腹泻、感觉四肢乏力困重。重则脏腑肌肉痉挛、血管痉挛等各种不适症状。
因此，炎炎夏日，阳气浮于外，内在空虚，一定要学会选择脏腑需要食物。《黄帝内经》讲：“用寒远寒”。因此太阳寒水当令时，应忌吃生、冷、寒凉。比如冰镇食物一定要避免，像凉面、凉皮、冰啤酒、冰果汁、冰绿豆汤、冰酸梅汤、冰镇西瓜、冰镇海鲜、生鱼片等等。
年轻阳气足的时候，危害没有显现，不代表不存在，等年纪大了，阳气衰弱时，吃进身体里的寒凉食物累计起来，产生的寒、湿、瘀伤害脏腑内环境，早晚都要加倍偿还。
湿在上、在表，是湿疹、风疹、头癣、疖、肿等。
湿在中、在里，是腹胀、腹泻、恶心、无食欲、中焦出现积液、溃疡等。
湿在下，是二阴湿疹、痒，女性白带多，妇科炎症，脚气，关节腔积液等。
3、切勿贪凉
人在大汗淋漓最热的时候切勿吹空调、吃冷饮、或者用冷水冲头、淋浴。在这些生活习惯上不注意，寒湿邪气不费吹灰之力侵袭身体，伤阳于无形。导致风湿、类风湿、关节炎等问题。
还会刺激皮肤导致毛孔郁闭，使内热无法向外散发，一些肝气郁结，肝气过盛之人，容易心烦气躁、易怒，或者头面部出现瘀堵、疼痛。湿热过大之人，头面部多见火疖子，头皮下易生莫名肿块。
现在水星和土星临近地球，给地球带来湿寒辐射。若此时贪凉，很容易种下寒病的因，未来容易积累出各种寒湿痹痛的恶果。
4、避风而眠。
人在晚上睡觉的时候，切勿大开门窗，或者开着电风扇、空调。夏季人在睡着的状态下，几乎关闭了所有的官窍进入休眠状态，只有毛孔是自然开放的，这个时候毛孔自由开合，不断向外散热。热量散发到墙壁等障碍物，一部分被吸收，一部分会反射回来，反哺人体，形成热量对流。一旦有空调、风扇或者穿堂风，空气流动较快，不仅会带走身上的热量，还会使风寒趁虚而入。使人肢体酸痛、麻木、僵硬。
5、晚睡早起、寅时茶灸。
人的意识是建立在平衡的物质基础上。肝是人体的将军之官，攘外必先安内。每天晚上21点到凌晨3点是人体养肝、自我透析的时间段，这个时候进入深睡眠，可以使肝气充盈、脑清目明、血液清澈、心力体力强健、做事决断能力强，有自信。
古人讲早睡是，晚上戌时初19点到20点睡觉。晚睡是20点到21点睡觉。早起是寅时初3-4点起，晚起是4-5点起，起床不能晚于一日之惊蛰5点。若每日超过21点还没睡，就算熬夜了，不仅耗伤肝胆气，影响第二天早上的消化能力，还会使血热、血粘稠，最终使人焦虑、抑郁。所以顺应自然，遵循脏腑的生物钟，建立一个平衡的身体内环境，才能拥有健康的心态和主观意识。
夏三月，寅初沏上一壶生态茶，趁热做茶灸，不仅可发散积攒了一夜的郁热，通透皮肤，避免生痱子。还可疏通全身所有管道中的瘀堵、痰涎，将血中垃圾清理到大肠和膀胱，促进卯时排便、排毒，提升阳气，增强身体免疫。茶灸时建议穿长袖、纯棉、宽松的睡衣，茶灸前，前胸后背贴好汗巾，汗后及时撤换，避免湿衣。
白天如果突然受风，或者感觉燥热心烦，应立即到密闭的房间用有机茶，进行茶灸透汗，驱赶寒、热、湿邪，帮助身体快速恢复平衡。
感恩祖先，感恩龙祖！
以上均建议对任何人没有任何约束力，仅供参考，应用者需要专业知识鉴别。
（作者：董思宇（芊麟） ，泰国博仁大学硕士学位，北京中医药大学中医学专业， 现任北京华夏芊麟中医药研究院院长、中医师。）
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