聚焦健康中国 养生（第一健康报道北京 作者来要水）
2023年加长版的三伏天（7月11日~8月19日，为期40天）终于终于结束，先别急着高兴，虽然出伏了 ，但却迎来最凶险的35天！真是一波未平一波又起啊。
因为从8月20日开始到9月23日（秋分），这些天是一年中气温波动最大、气血波动最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。老人们常说“早上凉飕飕，中午热死牛”！
在这种情况下，不仅阳气大为损耗，体内湿气也越发沉重，所有才有秋乏的现象。
不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的暴发期。
人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就中风、心梗、甚至猝死了。
这样的特殊时期，一定要多拍拍头部。既能预防中风和心梗，还能去秋乏。
百会穴属督脉，在头顶正中央，是人体的最高点，当前发迹正中直上5寸。
简便取穴可将耳郭向前折叠，两耳尖直上连线的中点，或可将两拇指压住两个耳孔，两手中指向头顶伸直，指尖相触的地方即为百会穴。
为什么叫百会穴呢？
这是因为，头为诸阳之会，所有的阳经都要汇聚到头上，而百会穴又是头部的核心，是百脉所会之处，故此而得名。
百脉所会，意味着通过刺激这一点能牵动百脉。
百会穴“百病皆主”，意思就是百会穴能治疗的疾病范围非常广。
方法：用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2~3次，可以疏通经络，提升督脉的阳气。
每天坚持按揉按揉或者拍打百会穴，可以调节血压、振奋精神、安神助眠、补充阳气，只要坚持，就有效果。
记住这三点
饮食：润一点，助养肺
“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”。
因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。
睡觉：早一点，防秋乏
出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。
此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。专家建议要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。
通风：勤一点，少发霉
出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。
有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。
适合吃这些
01.西红柿
性平，味酸微甘，富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素。具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。
番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。
02.茄子
性味甘寒，无毒。散血止痛，有收敛、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治肿毒，擦洗冻疮。茄子生吃能解蕈毒。
茄子的营养较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。
03.土豆
土豆的矿物质含量也非常丰富，钙、磷、钾含量都很高，尤其是钾，在蔬菜类里更是名列前茅。钾离子有助于预防高血压。
吃后可刺激肠道蠕动，同时它富含的膳食纤维能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好。
适当多食用酸味食物
多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用。
01.葡萄
酸甜可口，有补肝肾，益气血，生津液，利小便的功效。鲜葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。
02.柚子
清香酸甜，有的略带苦味，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，针对食少、口淡、消化不良等症。不过太苦的柚子不宜食用。
03.柠檬
味道酸甜，具有化痰止咳，生津，健脾之效，可解口干烦躁、消化不良。相关食品有柠檬茶和柠檬果汁等。
多摄入滋阴润燥食物
秋季燥字当先,所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。
01.蜂蜜
秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂蜜能润燥，所以很适合秋天服用。秋季喝蜂蜜的时间推荐选择早上，因为早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。
02.银耳
银耳是一种有滋阴补益作用的食品，含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功效。银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点。
“热在三伏”，随着漫长三伏天进入尾声，这时早晚气候温差大，注意防寒很重要。再加上秋燥伤人，各种心血管毛病、支气管炎、关节疼痛等常见老年病易发，而糖尿病患者稍不留神，也会中招。对于这些症状，预防手段很重要。
心脏病：注意保暖适度锻炼
进入秋季以后，早晚温差逐渐变大。建议根据天气变化，要及时加衣，最好带上一条围巾，防止胸部区域受凉，让心脏血管正常运行。
此外，冠心病人群同样需要锻炼，尽量避免在早晚时间外出活动。坚持运动可以让人体很快地适应寒冷，增强抵抗力，不至于在天气渐凉时有很强烈的血管收缩反应。
糖尿病：监测血糖多次饮水
天气变凉，食欲变好，糖尿病患者也要控制饮食，保持合理的热量摄入，时刻监测血糖。在出伏后的秋季，宜选择水分较多且生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬，如苦瓜、黄瓜、西红柿、莴笋、竹笋、菠菜、蘑菇等。平时做饭尽量选用清蒸、清煮和清炖等烹饪方式。
同时，秋天随着湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，喝水是最直接的补水方法。
心脑血管病：多吃坚果管住嘴巴
入秋后，人的胃口也逐渐大好。控制饮食对心血管病人群而言，是重中之重。很多地方秋季养生有“贴秋膘”的说法，对于心脑血管患者来说，秋季进补需谨慎，过多脂肪的摄入会诱发心血管疾病，过多淀粉的摄入会导致血糖的升高。
因此，健康饮食为上，尽量少食用辛辣、油腻的食物。建议，这类老年人群可以每天吃一把坚果（10~20克），榛子、核桃、杏仁等坚果类“护心食物”的不饱和脂肪酸含量极为丰富，有助于调节血脂。另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。
关节疼痛：少吹空调和风扇
最近，不少老年人常觉得关节疼，纳闷为什么夏天对着空调吹一点事儿都没有，而夏天一过，电风扇就能把骨头吹疼？
这是因为夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都集中在腿上；而秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛的症状，严重者连走路都会觉得不舒服。
因此，应少吹空调和风扇，尤其不可直吹腹部及关节处。
出伏养生很关键；慎食油腻少甜食；晨起黄昏多锻炼；快乐养生过秋天
坐等天凉好个秋！
（责编 薄荷）
