你午睡对了吗？

庞小路2021-06-28 15:22:23

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来源：第一健康报道

2021-06-28 15:22:23

聚焦健康中国 午休 （第一健康报道 融媒体中心）

夏天正在如火如荼地慢慢炮制中，气温一天比一天高，大家对于学习和工作的兴致正随着温度的升高，而慢慢下降。

相信大家都有午睡的习惯吧，你的学校或者是工作单位有午睡的时间吗？最近，午睡的话题成了一个全民关注的话题，有很多的人因为忙碌的工作和学业没有午睡的时间，这对身体的影响是非常大的。午睡不超过一个小时，真的能缓解大脑早衰吗？

由于我们的身体节律在起作用，所以午睡成了人们保护生物节律的一个好的方法，午睡可以消除人们一上午工作学习的紧张和焦虑。还可以为下午的工作提供一个很好的状态，让下午的工作也会像早上一样有动力！

午睡既然这么重要，那么午睡多长时间才是最合适的呢？大家都了解午睡吗？

据调查，每天午睡的人与不午睡的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4-6倍，除此之外，午睡还可以帮助降压、保护心脏。对人体是非常有益处的！

午睡的最佳时间是半个小时左右，因为半个小时的午睡，足以让人恢复精力和体力了，这样有利于提高记忆力，改善免疫力。

如果午睡太久的话，会有很大的坏处，午睡太久会让人觉得非常的疲惫、乏力、越睡越想睡。大家有没有经历过这种情况，上午经过一上午的耗费精力，中午特别的困，睡着之后，明明觉得睡觉的时间并不长，但是一觉醒来就下午四五点了。

人的睡眠是呈周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深度睡眠，这是睡觉的一个周期，一般成人的睡眠周期大约是90分钟左右，人在40分钟左右的时候，是非常容易进入深度睡眠。

进入深度睡眠之后，人们会越睡越想睡，如果大家午睡超过了40分钟左右，在已经进入深度睡眠的状态下起床，人们会感到非常的疲惫，一下午都会没有精神。

但是午睡在半个小时左右的前提是，你晚上的睡眠已经足够了。如果你晚上的睡眠没有睡够，只睡了两三个小时，甚至一两个小时的话，那午睡是可以延长时间的，比如说一个工作机制是三班倒的，晚上上班的话，那白天当然要多睡一点，这样才能够把精神养好。

其实，午睡的时间根据你自身的情况可以随意调节，建议午睡不超过半小时左右，是因为大脑在进入深度睡眠的时候被打断，大脑是非常难受的，有些人会精神不佳，有些人会头晕眼花，如果长时间这样的话，大脑会变得越来越迟钝！

所以午睡不超过一小时，是可以缓解大脑早衰的！睡眠是大家养精蓄锐的好时间，无论你的身体压力和精神压力多大，只有休息好了，人才能够有精神，人们有了精神，才能够去干更多的事！

源自百家号杜彦灵说

（责编：庞小路）