聚焦健康中国 科普（第一健康报道 融媒体中心）
高血压虽然不至于是一个多么严重的问题，却是一个很普遍的问题。
经常有人已经出现了高血压的症状，但是出于对高血压缺乏了解，没能及时做好控压工作，结果使得高血压情况变的严重了。
一般来说，早期时，高血压的症状不会特别明显，很容易调节过来，但是在过度劳累后很可能血压会突然爆发。
所以，不要等到血压情况复杂了之后才进行控制，平时就要多注意生活习惯和饮食习惯的调整。
血压高的人：从“头”开始疼！
头痛和头晕是血压高的人最常见的两种症状表现，一般会持续好几天，这些难受的感觉才会有所缓解。
主要原因在于血压高了，引起血管发生异常的扩张，结果刺激了动脉壁痛觉感受器，这样一来，头痛的频率只会多不会少。
一般情况下，人们在两侧太阳穴处会产生强烈的疼痛感，有时也会发生在后脑，不光头痛，还可能伴随着恶心、呕吐的现象。
而长期处于高血压状态下，脑供血一旦不充足，头晕就开始了，不仅无法正常思考，工作效率还会大大降低，长期下来，记忆力也会下降。
所以，最好能够按时服用降压药，把血压降到正常的范围内，改善头晕、头痛的问题。
不良生活习惯带来了高血压：
现代人对自己的人生，更注重“肆意”，怎么舒服怎么来，怎么开心怎么来。
在生活习惯上，人们并不讲究多么的健康、养生，更愿意大口喝酒、大口吃肉，荤素不忌，尤其是对高盐、高脂的食物情有独钟。
并且，平时的生活方式上也并不怎么得体，常常熬夜到很晚，白天使劲的睡，晚上可劲的玩，过着昼夜颠倒的生活。
这些习惯，不仅给人们带来了肥胖，同时也更多的是带来了高血压病。
性格带来了高血压：
我们常说，性格决定命运。
的确，性格不同的两个人在生活的各个方面都会有不一样的遭遇。
一些脾气比较暴躁，容易发火、生气的人，更容易分泌出收缩血管的激素，血管一旦发生收缩，血压出现升高是难以避免的。
长期如此，性格暴躁、易怒的人明显更容易患上高血压病。
遗传带来了高血压：
父母的遗传基因是非常重要的，很多人身上患的某些疾病就是父母遗传得来的。
比如高血压，如果一个人的父母都是高血压者，那么他发生高血压的几率将达到46%。
如果一个人的父母一方是高血压者，那么他发生高血压的几率为28%。
如果一个人的父母都是正常血压，那么他发生高血压的几率只有3%。
控制住血压=提前预防“中风”、“脑溢血”：
第一，远离寒冷刺激
虽然外面天冷还是天热，影响不大，最多也就是多穿几件衣服、少穿几件衣服的事情。
但是，人们的体质是不同的，一些人即使裹着厚厚的衣服，仍然会冻得直打哆嗦。
更别提，他们的皮肤感受器一旦受到寒冷的刺激，周围血管发生了收缩，那么，血压受到影响是必然的。
为了保证血压的正常，远离心血管疾病，远离中风，一定要做好防寒保暖工作，避免受寒。
第二，饮食讲究宜忌
血压高的人对于日常饮食中，应该吃什么、怎么吃，是比正常人要来的严格一点的。
否则一旦受到“不健康饮食”的刺激，很容易就发生血压失控的危险，导致严重后果。
所以，在饮食上多讲究一些，有宜有忌最好不过：
首先，宜：使用煮、蒸、炖、焖等烹调方式做出来的饭菜。
在食材的选择上，以清淡为主，进行合理的搭配，定时定量。
其次，忌：辛辣刺激性食物（辣椒、浓茶、浓咖啡、酒）；
高盐食物（建议每天的盐分摄入量在4g以内）；
高脂肪食物（肥肉、肉汤、鸡蛋黄、动物内脏、鸡皮、咸鸭蛋、鱿鱼、刀鱼）。
第三，白天需补充体液
晚上喝水太多，补充过量的水分，时不时的要起夜，所以，把补充水分放在白天，是最好的。
第一杯水，早上起床就要开始喝，能对粘稠的血液进行一次有效的清洗，还能够有效稳定血压。
除了白开水外，还要喝一些代茶饮，也就是中医所说的药茶。
药茶——辣根叶金花茶包含六种主要食材，葛根、金花茶、辣木叶、桑叶、青钱柳叶、玉米须等。
白天喝好药茶，有利于改善血液粘稠的情况，还能起到预防心脑血管疾病的疗效。
第四，把减肥提上日程
可以说，血压最怕的就是我们身上的那三两斤脂肪，脂肪越多，给心脏造成的负担就越大。
长此以往，血管外周的阻力大大增加，就很容易导致高血压突然爆发，甚至是恶化。
因此，减肥这件事，我们一定必须得重视起来，除了要控制自己的口腹之欲，还要配合运动，才能真正达到减肥的目标。
第五，睡眠保障好
每天晚上睡的好不好，除了给我们的精神带来一些影响，妨碍到第二天的工作、学习。
甚至还关乎到我们血压的控制，也就是说睡的不好、睡眠质量差，血压就很难控制的住。
根源在于熬夜会导致肾上腺素、去甲肾上腺素分泌过量，使得血管收缩发生异常，诱发高血压发作。
保障每天的睡眠时间，其实也是在保障自己的血压健康，11点之前进入睡眠，中午再小憩一会儿，血压想高都很难。
来源：微信公众号 饮食营养
（责编 薄荷）
