第一健康报道
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自己才是健康的主人 请为健康负责

融媒体中心2019-09-12 15:40:13来源:第一健康报道

2019-09-12 15:40:13


      传播正能量 创造新价值;第一健康报道——健康中国新闻发布与传播平台,是践行习近平总书记“要把人民健康放在优先发展的战略地位”和“把以治病为中心转变为以人民健康为中心”战略思想的新媒体,专注新时代健康中国战略实施和健康品牌建设与传播,是原国务院医改办公开表彰媒体。

聚焦健康中国 饮食(第一健康报道 融媒体中心)

 

如果可以和过去的自己说一句话,你最想说的是什么?

 

25岁的她,想和18岁的自己说:

 

“能睡还是多睡会吧,想熬夜以后有得让你熬”

 

38岁的他想和25岁的自己说:

 

“多拍点照,等秃了还能看看自己当年有多帅”

 

65岁的他想和38岁的自己说:

 

“老伴唠叨的时候,多听话、少拌嘴,不然以后连个叫你起床的人都没有”

 

80岁的她想跟65岁的自己说:

 

“记住回家的路”

 

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人的一生中,会随着经历收获许多难能可贵的东西:知识、情感、荣誉、财富、伴侣……但唯独拥有一副健康的体魄,我们才能尽情追求和享受这一切。

 

近期,国务院发布《健康中国行动(2019—2030年)》,将人民健康提到了国家战略层面。“行动”中提到:每个人是自己健康的第一责任人。呼吁大家养成健康文明的生活方式。

 

什么才是健康文明的生活方式呢?概括起来就是:饮食有节、起居有常、动静结合、心态平和。

 

一 饮食有节

 

合理膳食是健康的基础。现代人生活节奏快,饮食不规律、喜欢重口味、过度减肥等不健康的饮食习惯正危害着人们的健康,除了容易引起肠胃不适,还容易增加失眠、高血压、高血脂等健康风险。

 

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民以食为天,饮食是我们日常生活的重要组成部分,饮食健康也是我们身体健康的基础。做到饮食有节,推荐大家4招:


1.结构合理:每天摄入的食物种类要尽量多样化,因为每种食物中的营养有限,吃的食物种类越多,摄取的养分也就越全面。


2. 按时进食:每天要按时吃饭,尽量少吃夜宵,选择合适的就餐环境,避免边走边吃或狼吞虎咽。


3. 饮食有度:不要因为贪嘴而胡吃海喝,也不要为了减肥而饿着肚子。每顿饭不宜过饥也不能过饱,保持七分饱左右比较合适。


4. 清淡控油:过量的油、糖和盐已成为公认的“健康杀手”。每人每天摄入盐量不要超过5克。烹调方式尽量选择蒸、炖、煮,少吃煎炸和高糖分食物,选购加工食品时要学会看成分表,小心反式脂肪和高糖、高钠食品。


二 起居有常


充足的睡眠非常重要,工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。


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成年人每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量,睡前尽量不要玩手机、吃宵夜,保持睡眠环境的安静和空气流通。午间可以进行20分钟午休。


三 动静结合


俗话说:“生命在于运动”。坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。同时,运动还会刺激肾上腺素的增加,所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出,思维也会更加活跃。


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虽然运动很重要,但也不用盲目地追求运动量过大的运动量。大家按照自己的喜好选择一款适合自己的运动并长久坚持,以身体稍稍发汗最为适宜。


特别推荐行走这种运动方式,它既简单易行,又没有特定的设备、地点限制,适合大多数人锻炼。大家可以根据自己的身体情况,每日行走一万步,还可以约上亲友一起行走,既能锻炼身体,又可以增进感情。


四 心态平和


情志也是健康的重要组成部分。现代人生活压力大,焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活,除了降低生活的幸福感,更会危害身体健康,因此,情志保健必须重视。


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人生不如意时十常八九,大家要注意平和心气,保持正面思维,以主动、乐观、进取的态度去思考和行动,坦然面对事物的变化、工作和生活的压力,冷静、客观地处理各种事情。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪,保持良好的情绪和健康的心态。


来源:养生固本健康人生


(责编 薄荷)





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