第一健康报道/
两招防腰椎退化
亚洲运动及体适能专业学院课程总监周锦浩
腰椎退化，代表脊椎特别是椎间盘出现了一些变化。变化虽轻微，但属于长期的劳损。
过去，大部分人出现腰椎退化都与年龄有关，但现在变得年轻化，50几岁已经开始出现腰椎退化，这与很多人久坐有关，这导致肌肉越来越无力，无法支撑整个身体。同时，饮食不规律导致发胖，也会对腰椎产生很大压力。下面教大家两招预防腰椎退化的动作。
1.俯卧屈膝转体（如图1）。俯卧，两脚紧贴，屈膝90度，收腹，上身紧贴地面不动，两脚小腿紧贴，如钟摆一样左右摆动，并保持自然呼吸。左右每侧重复15次，可做3～4组。
2.俯卧抬腿（如图2）。俯卧，腹部垫一个枕头，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿时吸气，放下时呼气。左右腿各抬起15次，可做3～4组。
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（责编 小肖） 来源：环球网—生命时报
