第一健康报道/ 记者 康梅
今天，高三学生即将走进考场参加高考。考试在即，“压力山大”的考生该如何调整心态？
记者近日在北京部分学校获悉，针对高考生的情绪压力，学校纷纷拿出“减压大法”。比如，北京65中为高考生辟出了单间，学生可以在沙盘世界里创造图画；人大附中为家长开心理辅导会，教家长怎样避免把压力传导给孩子；11中、96中等学校举行毕业典礼，以传递师生情谊的方式帮助减压。昨天，宏志中学更是举行了一场“减压大趴”，心理教师在一系列互动游戏环节中暗藏锦囊，帮学生调整心绪。
现场
玩游戏获取“减压锦囊”
昨日，宏志中学电教室的大屏幕上出现了四颗心——信心、决心、静心、细心。两名穿白色校服男生上台，选取了其中一颗“决心”，屏幕上随即蹦出一组词语——咖啡、运动、睡眠。两男生一人表演，一人猜词。“我平常爱喝的那饮料是啥？”“脉动。”大家哄堂大笑。
在猜出每一个词后，屏幕上都会弹出和该词相关的“减压锦囊”。例如“提不起精神可适量饮咖啡或茶”、“散步等运动有助于舒缓压力”、“高考时可适当午睡但不要超过半小时”等等。
这是宏志中学按照“传统”，在高考倒数第二天为考生开展心理减压送考活动，由一系列互动游戏组成。每个游戏都暗藏高考减压“锦囊”——这是3名心理专职教师花了5天时间专门筹备的。一些“锦囊”还包含顺口溜，比如，为“难题”一词作注的是“人易我易我不大意，人难我难我不怕难”。
在现场，149名高三住宿生还和老师展开了“击鼓传花”游戏，接到花的同学或老师需要唱歌或简短演讲，为大家鼓劲。校长熊劲很快“中标”，他拿出了送给同学们的考试专用笔；“客串”活动的高二学弟车跃也接到了花，他拿出一封“给学哥学姐的信”当场高声朗读。
“你们已经挺过了三年，现在站在离成功最近的地方了。”心理老师孙治英面带微笑。这场“减压大趴”即将结束时，她为每位同学发放了红色的“加油丝带”，“请系在你们最希望祝福的人的手腕上。”现场立即丝带纷飞，有学生的胳膊被好几条丝带绑成了“粽子”。
提醒
“紧张不起来”也是种压力
据北京65中心理老师贾慧蓉归纳，考生“压力山大”最终表现为两种形式——一种是“过度紧张”，一种是“紧张不起来”。
很多考生心理“求援”，是源于过度紧张。除了考试时大脑一片空白以外，平时也出现了失眠、饮食失调、记忆力下降等生理现象。贾慧蓉发现，有的“紧张”考生是中考、一模二模时有过紧张导致失利的经历；有的则是源于家长基于攀比心等过度施压的“外因”。
“寻找这种感觉，紧张是你的朋友，不是敌人。”面对这样的考生，贾慧蓉会启发他们，考试能够激发自己的持久专注力。“想一想这种感觉，这是平常写作业中不会有的。”
也有考生找到贾慧蓉，表示已经“火烧眉毛”了，看到其他人都紧张地在复习，但自己无动于衷，为什么紧张不起来呢？贾慧蓉说，“不紧张”的情况分为两种，一是实际上存在紧张情绪，但考生没有意识到；另外就是考生的学习方法应当调整。
碰到这种情况，贾慧蓉会向考生发问“你已经做好完全准备了吗？”“你被特招了吗？”“你的后路在哪里？”帮助考生认清自己的现实处境和需要解决的问题，让考生的心态积极起来。
■ 支招
1.考前晚上热水烫脚，有助于放松。上考场穿棉质宽松衣服，让身体舒适
2拿到考卷前可作30秒到一分钟的深呼吸，同时做一些积极、愉快的自我暗示，比如：我已准备好，我一定能行
3.回想美好的事情、嘴角上扬作出微笑的表情，有助于缓解压力
4.考试中若大脑空白，可暂时放下笔，搓搓脸和手
（由宏志中学心理老师孙治英提供）
盘点
高考进入倒计时，近日，全国各地多所学校给学生减压的方式“五花八门”，还有一些地方出现考生撕书甚至殴打老师的事件。专家表示，心态调整在高考发挥中的重要性能占到50%，但撕书等极端宣泄方式并不值得提倡，也起不到“治本”的效果。
最持久 从入学起就开设心理课
北京市第27中学从学生入学起就设置了心理辅导课程，该校南老师介绍，学生在不同时期可能出现的不同心理困扰，心理老师会有针对性地开设相应课程，进入高三后，还会结合学生个体，进行单独疏导。类似的课程不仅面向学生，也有专门给家长的课。她说，高三生家长如果感到焦虑，也可以到学校报名听课。
“其实就是循序渐进地，持续缓解学生的心理压力。”南老师说。
最大方 每位高三学生“领红包”
河北衡水二中在高考前为每位备考的高三学生发放两张5元崭新连号人民币留做纪念。此外还建立“高考说吧”让学生们说出心里话，让家长及时了解学生高考前的心理动向，以便出现问题及时解决。
最活力 “水球大战”放松身心
6月3日，河南省南阳市卧龙区第十五中学全体高三学生开展“水球大战”宣泄压力，放松身心。
最暴力 撕书殴师被警方调查
近日，陕西长武县中学学生通过撕书宣泄压力，6名高三学生因为撕书被阻止而围殴一名老师，警方已展开调查。类似的情况还出现在成都、南充、广州等地，学生们在考前撕书、撕试卷。
（以上根据新闻报道整理）
■ 点评
提倡集体减压“宣泄”不可取
宏志中学心理健康教育中心负责人孙治英介绍，按照历年经验，多数学校都会在6月初“放手”，让学生自行复习，但这段时期也会是学生焦虑情绪积累、甚至生病的“高发期”。
“心态调整在整个高考发挥中，重要性能占到50%。”孙治英说，她曾经在研究中发现，一些中高度焦虑的考生通过定期心理减压，高考成绩最高比一模提高了189分。
她表示，研究发现，团体辅导更有助于降低焦虑，因为在集体活动过程中，学生的从众心理能够帮助相互引导、暗示。宏志中学自十多年前便延续“传统”，在高考前二至三天举行心理减压的集体活动，将学生们可能在高考中遇到的心理问题，通过游戏方式展现出来。
对于外省市出现的撕书、大喊大叫等极端宣泄方式，孙治英说，这在心理学上叫“宣泄疗法”，会让情绪暂时平复，但只是短时期的。
孙治英表示，作为多年研究学生心理的教师，她始终不提倡用极端宣泄的方式缓解情绪。宣泄的行为不能够“治本”，情绪的压力依旧存在。学生的压力过重导致发泄，很大程度还是人格不够健全的表现，应当找到真正紧张、焦虑的根源，然后疏导。
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（责编 小肖）
