第一健康报道 /
名医信箱
名医信箱：
我今年40岁，平常爱好羽毛球、乒乓球或者爬山等运动，今年3月开始觉得膝关节有疼痛感，持续了一段时间。请问专家，我这种情况是关节损伤，还是钙质缺失？是不是年至4旬的女性，不太适合做太剧烈的运动？这个年龄段的女性，什么样的运动更适合？如何更好地做好关节的保健？
林女士
解答：广州医科大学第二附属医院疼痛科主任卢振和、医生刘晓明
骨关节炎又称退行性关节病、肥大性骨关节炎，是一种以关节疼痛、关节软骨退行性改变为核心，累及骨质并包括滑囊、关节囊及关节其他结构的全方位、多层次、不同程度的慢性无菌性炎症。它在中老年人中多见，女性多于男性。60岁以上患病率可达50％，75岁则达80％，致残率可高达53％，可能由此而导致寿命缩短。
步入40岁的女性身体机能开始出现退化，总会感觉没有30岁时体质好，所以，一些之前太剧烈的运动恐怕需要适当控制一下时间和强度。一般来说，以做完运动的次日无明显酸胀不适为佳。40岁后女性体内钙的流失要大于食物中的补偿，因此需要额外补充钙剂，每天额外补600mg左右即可。
膝关节保健关键是要做到以下几点：1.注意保暖。2.功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度。3.有氧锻炼，如游泳、卧床空踩单车等。4.减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生。5.自我保护：不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。6.减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害。适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
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（责编 秋时雨） 来源：广州日报
