第一健康报道 /
年轻的白领下班后就去健身房跑步、跳舞；老年人茶余饭后爬山、跳广场舞；更积极一些的人群则游泳、跑步、打球……但你知道吗？一个适合自己的运动，并不是完全由兴趣决定的，还跟自己的身体情况息息相关。例如对于骨关节炎患者来说，跑步这项运动就不是最好的选择，反而游泳是比较理想的运动方式。
对于以保持健康为目的人群来说，尽管运动中发生的急性损伤会得到重视及积极预防，但一些软组织损伤等慢性损伤则极易被忽视。南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师曾春表示，不少人发生运动损伤后到医院来都很关心自己是否出现骨折，在听到否定的答案后往往会松一口气。但实际上骨骼的损伤在规范的治疗后一般能得到较好的恢复，反而一些软组织损伤、韧带、肌腱伤等不易发现且难以逆转。
【足球】髋、膝、踝容易受伤
足球作为传统运动，受到许多人欢迎，但运动中受伤在所难免。曾春表示，足球运动中身体的激烈对抗，膝关节容易受到直接撞击。此外，运动中的急速动作，如转身、弹跳、着地等，膝关节的交叉韧带容易损伤。
除了直接伤害之外，因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。而用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。
预防措施：充分的热身，特别是对足球运动中易损伤关节有针对性的热身，如做操、慢跑等。根据自己的运动能力，适度运动，有计划地循序渐进，切忌做一些超过自己关节活动范围及强度的动作。
【羽毛球】急性：肩、髋、肘、膝，韧带拉伤（膝、跟腱）
慢性：肱骨内上髁炎、肱骨外上髁炎
在广州，羽毛球是不少人喜爱的运动。但专家表示，在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，基本都是前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。肩关节进行重复无数次类似动作很容易造成肩袖损伤。
预防措施：充分做好热身运动，关节、韧带和肌肉是否预热关系重大；打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用；选择合适的场地和球鞋，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。
【游泳】游泳肩
游泳的好处很多，它可以增强心肺功能，大量消耗热量，舒展肌肉，提升协调性，增强骨密度等。
曾春表示，由于游泳在水中进行，四肢和脊柱在运动中不会受到来自周围的硬性冲击，这种运动损伤不多。但是如果热身不够、姿势不正确就很容易造成软组织损伤。其中肩膀是游泳中最常见的受伤部位。有些游泳者爱好者在游泳过程中不当用力拉伤肩部肌肉韧带。但并没引起重视，拖延久了就会留下肩部肌肉拉伤的后遗症，比如说遇上阴雨天气就会感觉不适，形成游泳肩。专家指出，在游泳过程中，尤其是仰泳、蝶泳，手臂大幅度活动和肩部肌肉连续剧烈收缩，很容易引发过度劳损，进而导致软组织炎症。
预防措施：游泳前做热身伸展运动，要有计划，慢慢增加运动量。另外，如果下水游泳了一段时间后，觉得水温较冷，身体发冷的话，建议尽快上岸，防止抽筋。游泳时应有意识地保护损伤容易发生的部位，避免过度运动。
【乒乓球】腰部扭伤，腕关节受伤
打乒乓球时，手腕活动较多，若手腕关节灵活性不好或腕关节力量较差，击球时手腕快速内旋或外展，较容易受伤。此外，发力过猛是腰部受伤的重要原因。另一个原因是发力时因为身体移动不到位而导致失去重心，但仍然强行发力，非常容易造成对身体的伤害。长期不运动，腰部肌肉僵化，是容易受伤的基础原因之一。
预防措施：做好热身运动，可以考虑使用护具，如护腕等，避免做超过关节活动范围的动作。
【篮球】肩、膝容易受伤
篮球运动最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被踩），急停、急转、冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性创伤。外伤最轻的仅仅是一点擦伤，重的可以发生骨折或脱位。
曾春介绍，篮球运动受伤一般较常见的有踝关节韧带的扭伤或骨折（往往由于处理不当而变成慢性疾患，经常疼痛妨碍运动）、膝的韧带半月板损伤、指挫伤及腕部舟状骨骨折。另外，在篮球运动中也可发生慢性创伤，其中最影响运动训练与技术发挥的是髌骨软骨病，其发生主要是由于滑步进攻与攻守、急停与踏跳上篮等局部训练过多所致，应引起注意。
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（责编 秋时雨） 来源：羊城晚报
